早晨的空气清新，阳光温暖，我们的大脑还没有被琐事杂念所充斥，这个时候练习瑜伽真的会特别舒服。夜晚的睡眠会对我们的日间损耗进行修补，清晨肾脏中会残留大量夜间代谢后的毒素。
一日之计在于晨，清晨，保养肌肤的难得好时机，你怎能错过呢？起床后，喝一杯温开水，拉开窗帘，呼吸着新鲜的空气，跟着清晨排毒瑜伽，在每一次呼吸中尽情释放身心，做个活力满满、肌肤水水的清晨美人吧！接下来跟着要炼瑜伽老师练习四个排毒动作，提高你的肾脏排毒功能！
功效：拜日式是一种很有效的热身运动。练习此套动作能够舒展全身，活化脊椎，促进周身血液循环。清晨起床后做拜日式，有助于提高一天的代谢水平。
1做法：双脚并拢直立，双手于胸前合十，腰背挺直，呈山式站立，深呼吸两次。
2做法：吸气，上半身缓缓向后仰，收紧臂部，同时双臂向后伸直，体会脊柱舒展的感觉。
功效：此动作不仅锻炼胸部，强健心肺功能和柔软脊椎，还可以强健背部的肌肉和韧带，促进背部血液循环，而抬起上半身左右扭转的动作最大限度地拉伸了腰腹部肌肉，使附近肌肉群得到充分锻炼和延伸，至身体还原时，血液涌向双肾，还能加强肾脏和生殖器官的功能
1做法：俯卧，双腿打开，双手手掌放在胸膛两侧的地面上。吸气，用双臂的力量撑起上半身，腰背挺直，目视前方。
2做法：呼气时头和上半身向左后方扭转，目视脚后跟，手臂不要弯曲。
3做法：吸气，身体回正中位置。呼气，换另一边练习。
4做法：放松，身体恢复至初始姿势
功效：伸展背部和肩部，有利于改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，有利于增加灵活性功效：伸展背部和肩部，有利于改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，有利于增加灵活性
1做法：跪姿，头部摆正，颈部与肩背平行，臂部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方，与地面垂直，手指指向身体前方。
2做法：吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部下沉，背肌收紧，头部慢慢抬起，注视斜上方，保持6秒钟。
3做法：呼气，放松颈部，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，保持6秒钟。配合呼吸，重复练习58次。
|Tips动作不要太快，也不要用力过猛。练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。
功效：腹部扭转可按摩腹内脏器，有助于加强消化系统和排泄系统功能，清洁肠道，滋养肾脏，提高免疫力。
1做法：仰卧，双腿伸直并拢，双臂朝身体两侧伸直，掌心朝下，保持平衡呼吸。
2做法：吸气，缓缓将双腿抬高与地面呈90°，眼睛望向脚尖的方向。
3做法：呼气，慢慢将双腿朝身体左侧落下，上半身保持不动，同时脸部转向右侧，手臂和肩膀都不离开地面。
4做法：吸气，双腿回到正中位置。呼气，双腿缓缓向身体右侧落下，将脸部转向左侧。保持动作10秒钟后回到初始动作，再重复练习。
Tips：练习时可以弯曲膝盖，呼气时脚跟尽量向下压，双腿尽可能伸直。
这四个养肾动作，姐妹们学起来吧，坚持练习肤色越靓丽哦！
