半月板是我们身体中不可缺少的一个组成部分，因为有了它，我们才能进行正常的跑步和运动。但如果在运动的时候，姿势不对，或者遭受到了暴力，就可能会造成半月板的损伤，这个时候就需要去采取一些措施，来对半月板进行修补，那么，都具体来说，半月板损伤指的是什么呢？
半月板算是一个具有缓冲功能的结构，主要位于膝关节的两块骨骼之间，由弹性软骨组成。它的主要作用就是缓冲，把膝盖所受到的力度分解掉，这样就不会对膝盖造成太大的伤害了。
一般情况下，半月板的损伤主要是因为外伤，比如说剧烈的运动、没有支撑的摔倒、以及猛烈地暴击等。轻一点的可能是半月板会被撕裂，严重一些的，半月板甚至可能会被直接扯断。
除此之外，半月板损伤后还可能会并发一些其它的病症，比如说副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊的损伤等，都可能会伴随发生。
半月板的创伤如果比较小，而且是在半月板的边缘地带，这样是不需要进行手术的，因为半月板有自行修复的功能。
如果半月板被撕裂的创口稍微大一些，可以做半月板修复手术，帮助其修补缝合，促进其尽快恢复。可如果半月板的创口实在是太大了，即使是通过半月板修复手术，也无法将其修好，或者是患者年纪很大，还有一些其它的并发症，修复手术不仅价值不大，而且还容易引起其它的后遗症，这个时候就建议切除半月板了。
不过大多医生不会采用切除这种方法，因为半月板对人体实在是太重要了，一旦切除将会产生很大的后续影响。
动作要领：在做这个动作的之前，需要准备一个辅助物，用其将膝盖垫起来，要求是不要太大，而且还要软一些，可以用枕头，也可以用抱枕。
该动作为坐姿，上半身直立，保持不动，两手放在身体后侧，支撑住整个身体。健侧腿平放在床上，自然放松。将准备好的辅助物，垫在患侧腿的膝盖下面。小腿伸直，然后再逐渐的落下。
练习：重复练习该动作，每次两组，每组8个动作。
动作要领：该动作为站姿，上半身保持直立，大臂保持不动，小臂向前伸起，扶住墙壁。患侧腿单腿站立，并且保持稳定。骨盆向上抬起，带动健侧腿一起跟着向上提，然后再缓慢的落下。
不需要抬的太高，大概和地面有一拳的距离即可。整个过程会感觉到微微的疼痛，这是很正常的，若是感到剧烈的疼痛，则需要停止，否则容易给自己造成二次伤害。
练习：重复练习该动作，每次两组，每组5个动作。
以上两个动作建议大家在饭后的40分钟后进行，每天做2次到3次。不仅可以有效加强骨盆与下肢的运动控制，同时还能加强核心的稳定性，下肢力量稳定了，让你走路脚底生风~
