瑜伽三个动作，让你变得更优雅

美可以天生，但身材和气质却是靠后天的修炼。看到我们瑜加冠军婀娜的体态，窈窕的身材，你是不是也很羡慕呢？当芳华渐行渐远，希望自己的姿态可以足够优雅，步履可以足够从容吗？瑜伽不仅可以塑形，更是清心的过程！美丽由细节决定，你的美，你来决定！想要优雅，首先需要一个优美的天鹅颈。

细长精致的天鹅美颈，缓缓抬头的一瞬间，就可以美成一幅画。相对于面部肌肤，常常忽略了颈部的肌肤。颈部一旦出现皱纹，还比较难以消除。如果你也想拥有迷人的天鹅美颈，那就往下看吧！

功效：这个动作可以让颈前部的肌肉和颈部后面的肌肉都得到拉伸，有助于消除多余的脂肪，有很好的塑性作用，可以让颈部线条变得更优美流畅。

第一步：坐立，双腿分开，挺直脊柱，双臂前伸，双手去触摸脚尖。

第二步：弯曲双膝，小腿向内收回，两脚心相对，弯曲双臂，将双手放于两侧膝盖处，保持脊柱挺直。

第三步：吸气，头部下低，感觉气息流遍全身。

第四步：吸气，然后将头部慢慢往上抬，拉紧颈部前方的肌肉。脊柱从底部开始一节节往前推送，上体前屈。

Tips：练习动作需要掌握好力度，因为颈部是很容易受伤的部位。

功效：头部后仰的动作能更好的放松颈部的肌肉，让你颈部不再僵硬，还能疏通淋巴结，充分按摩和运动到颈部的肌肉、神经和韧带，让肌肤保持活力减少细纹。

第一步：双脚与肩部平行，然后蹲下交叉坐。双手合十放在胸前调整呼吸。

第二步：吸气，头部慢慢向后仰，保持10一20秒，自然呼吸。

Tips：练习时将意识集中于颈部，头部后仰时需要注意自我的承受力，不可用力过猛，循序新进即可。

功效：拉伸了颈部前方的肌肉，有助于收紧颈部线条，让颈部曲线更流畅紧实，还能缓解颈部的疲劳，强壮脊柱。

第一步：仰卧在地上，双臂伸直，掌心向下。

第二步：吸气，手肘贴在地面上，胸向上抬，头顶碰到地面，下巴往颈部抬。

第三步：双腿保持伸直状态，脚背绷紧，双臂也保持伸直状态，然后双腿向上抬30度，双臂向头顶上方延伸，双手并拢。

变老不可怕，可怕的是变老医护变得邋遢再也没有了以前的光鲜亮丽，所以赶紧练瑜伽吧，即使皱纹爬上眼角，但是优雅的老去，从容不迫的样子，仍然十分美丽。