想跑步，可是外面的天气总是阴晴不定，于是有了跑步机。不少健身爱好者倾向于在室内使用跑步机健身，这样可以风雨无阻参与运动。但是久而久之在跑步机上也会枯燥无味，下面小编就给大家介绍几种方法来增加跑步的趣味性吧！
问题点：
跑步机上能看到的东西都是固定的，比较无聊。每次觉得跑了很久的时候，一看时间，才过去几分钟。
解决方法：
如果是在健身房运动，通常有架设电视机，虽然没有外面的风景可以看，但你可以欣赏电视里的剧情，或选择听音乐来转移注意力，你会发现时间过得很快。另外，也可以将自己的手机或者平板架在跑步机前，也可以按照自己的选择来挑选感兴趣的内容看。
问题点：
在跑步机上连30分钟都待不下去。
解决方案：
尝试使用循环训练来划分你的跑步训练时间。如果你在家里，你可以在跑步机旁边放一个瑜伽垫；如果你在健身房，当然有合适的设备进行训练。你需要提前准备的是，在跑步前计划好一系列的循环锻炼，比如每隔1-2公里做一系列的深蹲、负重、平举或卷腹，这样你就可以用其他锻炼来打破跑步机的单调；当你的心率上升到做这些锻炼时，益处会更多。
问题点：
看着跑步机上里程数缓慢地增加，越看越没有力气继续下去。
解决方案：
在跑步时，应该专注的是呼吸、跑步姿势而不是跑步机的显示器。如果你正在使用固定配速进行跑步时，就把显示器挡住吧，在跑步的时候，没有比一直盯着里程数缓慢变化更容易折磨心情的了。
问题点：
相比于户外路跑，觉得健身房的跑步机训练没有身临其境的沉浸感。
解决方案：
增加跑步机的倾斜度可以产生上坡锻炼的效果，加强臀部和大腿后部肌肉。你可以选择每圈（相当于400米）稍微增加坡度，直到你觉得自己无法克服，然后逐渐减少坡度，直到再次变得平缓。
目前有许多智能跑步机内置模拟轨道和远程竞赛，使你能够以更多样化的方式进行训练，像在户外一样跑步。
问题点：
风景已经够无趣了，定速跑更无趣。
解决方案：
保持一个固定的跑步速度听起来非常乏味，实际上跑步机是测试你的腿适应什么速度的最好工具。尝试在跑步机上做速度和间歇训练，以节省时间并达到你的训练目标，你甚至可能惊讶于你能以这种速度跑步。
小TIPS：
1.在正式训练之前，先用15分钟间歇训练来提高心率、让身体充分热起来；接着，试试25分钟跑步机基础训练，主要针对坡度的改变，时速可根据你的能力设定。
2.在运动时，需要注意呼吸节奏的调整，及时补水也很重要，最好是三步一呼，三步一吸。运动结束后需要及时补充一些电解制水、纯净水或者白开水，这样能够补充因运动而损失的大量水分。
大家还有什么有趣的经验可以分享呢？快来评论区一起互动吧!
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
