瘦身神器——跑步机你值得拥有！新手小白第一次使用跑步机也别担心，下面小编就带大家从认识、使用再到注意事项，一步一步拿下它，get健康好身材。
跑步机有五花八门的款式，了解跑步机的分类有助于我们更好地进行后续活动。跑步机根据不同的划分维度，主要可以分为以下一些类型：
跑步机为了适应用户的不同的场景需求，可分为完全折叠，半折叠，不折叠三中类型。健身房里的跑步机由于不需要经常移动，有足够的容纳空间，常采用不可折叠的跑步机。而家用跑步机一般以半折叠和全折叠为主，减少占地面积，方便搬家携带。
减震关乎跑步机的整体设计，很多消费者比较看中减震功能，因为跑步机的减震系统对降低跑步噪音、降低关节压力有很重要的作用。
市面上的跑步机从减震技术原理来分析，总体可分为摆臂式减震、硅胶减震、避震垫减震，其中，硅胶减震效果稍好于摇臂式减震，但是也会随着减震系统的老化，逐渐失去减震效果。避震垫减震，主要见于一些中端的品牌，原理是在跑板上面不同的位置，安装不同软硬的避震垫，这种减震方式已经很大提升跑步体验了。
跑步机根据运转的方式可分为机械跑步机和电动跑步机。顾名思义，机械跑步机依靠使用者鞋底与跑带的摩擦力来带动跑步机运行，并没有额外的驱动装置。而电动跑步机则不同，作为最常见的家用跑步机类型，它利用马达来带动跑步机运转。
了解了跑步机有哪些类型之后可以根据自己需求和预算来进行合适的选择，接下来就是如何使用跑步机了。不同的跑步机在功能上略微有些不同，但基础功能按键和按键顺序小编都一一给大家展示出来了。
做好准备工作，站上跑步机。点击开始按钮（Start）→点击速度按钮（Speed）选择适合自己的跑步速度→接着点击坡度按钮（Incline）来调节需要的跑步坡度→最后按下停止按钮（Stop）来结束运动。
此外，暂停按钮（Pause）可以帮助使用者在运动途中中止运动；模式按键（Mode），可以直接选择已有的跑步模式，无需自定义；时间（Time），可以为运动者显示当前跑步所用时间；距离（Distance），一般显示为当前跑步者当次所跑的总距离。
学会了如何操作跑步机后，让我们来看看跑步机的使用都有哪些注意事项呢？
跑步机的跑步运动属于有氧运动，会消耗大量的身体能量。如果使用者空腹进行锻炼的话，极其容易导致运动性贫血，出现头晕、目眩甚至直接晕倒的现象。跑步机在未停止工作状态，如果跑步者出现不适或者倒下会带来更严重的危害。
因此，在使用跑步机跑步之前，最好喝一些果汁或者补充一些含电解质的碱性饮料,或者吃一些香蕉。因为这些水和食物里面含有的钾、钠、钙、镁等等元素，可以更好的补充身体失去的电解质等能量，使运动者有充沛的精力去进行更加安全健康的锻炼。
从宏观来讲，使用跑步机调整速度和坡度以及选择跑步时长的时候都应该从简单入手，根据自己身体的承受程度进行进阶运动。从微观来看，每一次健康的跑步运动都应该有热身、运动、拉伸三个部分。因此，使用跑步机时，应该从走步开始。小编建议可以从4—6千米/小时的走步速度热身，再逐渐过渡到正式跑步。
使用者应该注意在使用跑步机的身体位置，跑步时，需要站在跑带的中间部位，注意不能跑的太偏。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，都会造成使用者在使用过程中受伤。
想要结束跑步机跑步时，正确的做法是慢慢停下来。可以采用先降低跑步的速度再停下的做法，这样可以有效避免刚下跑步机带来的眩晕感。接着可以适当压压腿、做做拉伸运动来缓解运动后的肌肉紧张。
以上就是第一次使用跑步机需要知道的所有干货了！新手小白就放心运动吧，跑步机根本不可怕。这个夏天，请在跑步机上卷起来吧~
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
