夜晚骑行的人越来越多，周末郊外远行的骑友也成群结队，在夏天感受骑行中一阵阵自然风，让人凉爽又舒心。而怎样才能不越骑越累，让骑行成为省力又快乐的运动方式呢？请查收我们为您总结的骑行省力技巧吧！
1、穿着
骑行时穿上专用的运动衣，扣紧上衣纽扣，能够有效减少空气阻力。
2、车座高度
适宜的车座高度应该在骑车人的髋关节部位，前脚掌踏在脚蹬上，腿伸直后还略有弯曲即可。
3、骑行姿势
如果骑行姿势不正确，可能会损失30%的力量，并越来越吃力。许多新手喜欢低头猛踩，这样不仅不安全，体力消耗大，也不利于保护膝盖。正确的姿势是保持头部抬起，能看到前方道路；适当收缩小腹并微微弯曲手肘。这样才能合理运用到黄金肌肉群，将力量直接传达到脚蹬上，轻松骑行。
4、蹬车方式与速度
有人用脚尖蹬车，有人用脚心，有人用脚后跟，而实际上，最省力的蹬车方式是利用脚踝摆动带动脚的运动，利用脚趾和脚心中间的位置踩脚蹬。此外，蹬车速度快与慢对于体力的消耗具有决定作用，最适合的频率是每分钟蹬70-80次，既不会造成体力消耗过快，也不会造成体力流失。在遇到爬坡路段时，每分钟蹬50-60下，能最好地节省体力，还能用最快速度爬坡。
5、上下坡
上坡时提前加速，利用速度冲坡；上坡后，速度下降，提前退档，千万不要等踩不动再换挡。下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲。
6、逆风骑行
骑自行车遇到逆风是最头痛的事情，可以尝试放低手把或弯曲双臂，降低身体重心，以减少风的阻力。但低头后视野相对收窄，更要时时注意安全。在遇到横逆风时，应注意来往车辆，因为无论是前方来车还是后方来车，尤其是大型卡车，都会使自行车左右晃动，容易发生意外。一般来说，六级以下的逆风还可骑行前进，八级以上的逆风应考虑休息。
7、不同路面骑行
（1）平坦路骑行：身体自然放松，重心位于车座下方、自行车中部。
（2）沙地骑行：尽量使用较小的齿比，并使用颗粒较大的宽轮胎获取更大的抓地力和减缓轮胎下陷速度。控制好前轮前进方向，避免在湿润或松软的沙面骑行，并保持均衡一致的踩踏节奏。
（3）积水处骑行：直接骑车趟过积水路面的话，不仅骑起来更加费力，卷起的积水、石粒和水下沉积的泥沙还会损坏自行车的变速系统，所以最好能减速慢骑通过。
这些让骑行更省力的技巧您都记住了吗？当然骑行不能只依靠这些技巧，强健的体魄，合格的身体素质和体能，也是骑行运动必不可少的部分喔！但最最最重要的，一定是骑行安全问题！行车顾安全，省力有保障！
图片来源：要炼课程
