现如今健身已成为一种潮流，中老年人更是热衷于锻炼身体。公园，广场，小区中心花园……到处都有中老年人的健身大队的踪迹，他们的健身方法多种多样，广场舞，健身操最为常见，除此之外，还有太极拳，耍陀螺，以及许多普通人叫不上名称的自创健身方式。
很多自创的健身方式看起来比较“奇葩”，而大部分中老年人认为，只要是运动，就对身体有利，所以才会自我创造一些比较另类的运动方式。事实上，某些常见的自创运动不但不健身，反而容易伤身。
1、 倒走
无论在公园的健步道上，还是在广场上，总是能见到一些老年人喜欢倒着走。之所以选择倒着走，是因为一些人认为倒着走，对肩部和背部有一定的锻炼作用，其实，正着走和倒着走，只要保持良好的走姿，对肩部背部和全身的锻炼效果是一样的。倒着走看不到身后的路，容易摔骨折。
2、 吊脖
在公共健身器材附近，常见老年人喜欢吊脖子，一些人认为这个动作有利于颈部健康，实则恰恰相反，这是一个非常危险的动作，它非常容易伤到颈椎和颈部动脉。该动作不建议任何年龄的人群尝试。
3、 撞树
不少老年人喜欢用背部撞击树木或者墙壁，认为这样的动作可以锻炼背部，或是起到按摩背部的作用。事实上，这个动作对背部的锻炼完全没有效果。虽然这个动作不一定会造成身体伤害，但做了也是徒劳。
除了以上三个自创的健身动作以外，老年人也不适合进行剧烈的有氧运动，动作幅度较大的瑜伽和体操也有可能会伤到老年人的身体。爬山和爬楼同样不适合老年人，人上了年纪，膝关节会退化，过度爬楼，容易损伤膝盖。
喜欢运动的老年人可以尝试太极拳，广场舞，除此之外，以下三个动作也比较适合老年人锻炼身体。
动作一：支撑屈膝点地
动作要领：双臂支撑身体，保持俯身姿势，使双臂位于肩部正下方位置，两腿向后伸直，脚尖落地，支撑身体。从头不到脚步保持直线状态，上半身固定，双腿前倾，膝盖弯曲，当膝盖接触到地面后，两腿再次伸直。60岁以上人群不建议尝试这个动作训练。
练习：该动作每天重复练习20次。
动作二：站姿提膝跳
动作要领：身体直立，两腿分开，角尖与双肩同宽，手臂平举。手肘弯曲上下运动，与此同时，单腿膝盖弯曲抬起，手掌在大腿后方击掌。完成后，手臂再次举起回到最初的姿势，重复动作，换一条腿膝盖弯曲抬起。
练习：该动作完成左右抬腿为一组，每天坚持做10-15组。
动作三：向后箭步蹲
动作要领：身体站立，背部挺直，双臂自然下垂，一条腿向后下蹲，小腿与地面平行，注意膝盖不要着地。腿部下蹲的同时，双手手臂上举，随后向上延伸，直至伸直，完成动作后，起身还原最初的站立姿势。然后换一条腿向后下蹲，重复以上姿势完成练习。
练习：该动作完成左右腿向后下蹲为一组，每天坚持做10-15组。
图片来源：要炼课程
