年龄大了，身体各机能开始退化时，锻炼就成了一件很重要的事情。通过锻炼，不仅能增强免疫力，减少疾病的发生，还能在一定程度上放松自己。有许多中老年人认为，自己有腿疼、腰疼等等的问题，是不适合锻炼的，其实不然，这类人群可以选择适合自己的相对温和的锻炼方式。大家熟知的钟南山院士，八十五岁高龄的他拥有的肌肉和挺拔的身姿是很多年轻人都没有的，而钟南山院士最常做的一项运动就是游泳。
1. 游泳的益处
随着年纪的上涨，许多人都能敏锐的发现自己身体的变化，肌肉和骨骼逐渐老化，需要进行适当锻炼延缓机体衰老。游泳可以锻炼全身肌肉，益处多多。
此外，中老年人的心肺功能逐渐退化，对于中老年人来说，游泳有增加肺活量、活动关节和锻炼身体的作用。据统计，我国每年大约有二百六十万人死于心脑血管疾病，这其中大部分是中老年人。而游泳可以帮助中老年人增加肺活量，加强心脏功能，有效防止心脑血管疾病的发生。
人上了年纪，关节也在逐渐老化。游泳时是全身的关节都在活动，而且是在消除一部分重力的情况下，关节能得到很好的活动，且损伤程度较小。游泳时水温一般是比体温低的，同时为了克服水的阻力，在游泳时全身都能得到很好的锻炼。
2.中老年人适合的泳姿
对于中老年人来说，比较适合的游泳方式是蛙泳和仰泳。蛙泳中的窄蹬腿方式对膝盖的损伤比较小，还可以提高游泳的速度。而仰泳对中老年人来说，身体负担比较小，可以轻松锻炼腰部和腿部的肌肉。
1.游泳的时间问题
适合中老年人游泳的时间段有三个，一是早餐后两小时左右，活动半个小时。二是晚饭后四十分钟，可以起到消耗热量，燃脂的作用。三是睡前一到二个小时，这时游泳可以保证在睡觉时身体仍然在进行热量消耗。
2.游泳前的准备活动
下水前一定要做好热身运动，防止在游泳时抽筋，这个不仅是针对中老年人，所有人都是一样的。对中老年人来说，游泳时要把动作放缓，运动量不能过大，可以延长游泳的时间和距离，但是不能追求速度。另外，中老年人不能长时间憋气，因为会导致心脑血管供气不足，中老年人在这方面本就功能退化，不利于健康。
3、 患有哪些疾病的人群不适合游泳
游泳对人的心肺功能要求很高，因此患有心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎、鼻炎等的人都是不能游泳的。
想拥有要一个健康的身体，锻炼是必不可少的，同时也要有坚持下去的毅力。有条件的老年朋友可以经常游泳，锻炼心肺的同时，也能增强免疫力。
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
