对于同学们来说，跑步是一项既容易又困难的运动项目。说它容易，是因为每个同学都能跑两步，学会走路后，就开始蹦跳跑步了；说他困难，是因为很多同学并不能在中考的短跑和长跑中获得好的成绩，有不少同学甚至只能得很低的分数！
所以，能跑步，并不意味着会跑步，会跑步，就应该学会规范的动作，这样才在运动场上挥洒自如，意气风发。否则，你不仅要气喘吁吁地受累，还要眼睁睁地看着自己只能得一个低分。
那么，什么样的跑步动作才是最规范的呢？下面跟随小编一起来学习。
很多同学在跑步时，脑袋会左摇右摆，肩膀会随着脚步左低右高，或左高右低，这样的动作是错误的。在跑步时，我们的眼睛必须直视前方，不要东张西望。肩膀必须自然摆正，不要左右摇摆，也不要前俯后仰，这样可以避免造成过多的氧气消耗，影响跑步的速度。
有的同学跑步时，双手会紧紧贴在髋部两侧，或贴在大腿边上，这样的跑步姿势容易造成身体疲劳等情况的出现。双臂摆动，可以帮助身体保持稳定，同时和双腿的动作保持协同，促进腿部交替前进，保持跑步节奏感。
双臂摆动应该尽量放松自然，用肩膀发力，带动手臂，手臂和肘部形成90度夹角，夹角不要太大，也不要太小。肘部应在腹部两侧前后摆动，注意摆动幅度和位置尽量正确。双手的手指自然弯曲，避免用力紧握。
大腿应该面向正前方，和脚踝、脚尖在同一个方向上，此时若脚尖的朝向偏内或外侧，就很容易造成身体损伤。我们把跑步时腿部的动作分为两步：抬腿前迈、落地。抬腿前迈时，发力；落地时，腿部放松，自然垂落。这样就可以让腿部在交替迈进后的落地空隙，有一个休息的片刻，为下一次发力储蓄能量。如果全程紧绷着，大腿和小腿就会很容易疲劳。
在长跑时坚持适合自己的跑步节奏。长跑最忌讳的就是一会儿快，一会儿慢，毫无章法。在运动场上我们常常会看到这样的现象：刚开始起跑时，大家奋勇争先，你争我赶，但是没过两分钟，有的同学就放慢脚步了，再过两分钟，有同学已经遥遥领先，有同学却改为用走路的方式了。
也有这样的同学，一开始的时候并不是最快的，可能落在后面，但是他一直稳定自己的跑步节奏，然后慢慢超越别同学，在最后的冲刺时，还保留着足够的体力，可以轻松加速跑超越对手。这就告诉我们，尤其在长跑时，一定要保持自己的跑步节奏，保持好呼吸的顺畅和节奏感。
在运动结束后，同学们不要立刻坐下来，而是应该做一些拉伸运动，缓解紧张的肌肉，可以避免出现身体不适等症状。
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
