针对瑜伽习练，要遵守以下注意事项：
做弓步或蹲、扭转等训练，如蹲、士兵系列、新月等，膝关节不能超过脚趾，且与脚趾在直线上。身体重心应当放到腿间。这能保护髌骨、半月板和膝关节韧带，避免股神经受损（损伤表现为下楼梯或坐下时膝关节发软或有疼痛感，跳起时膝关节疼痛加剧，大腿外侧无意识，坐着时膝关节疼痛）。
做躯干超伸（肢体关节的活动角度）练习时，如骆驼、眼镜蛇、犬式等，不宜弯折过多，收紧臀部、腰骶肌和腹部肌肉，感受脊柱像竹笋一般往上延伸。接着打开你的胸部和肩部。不宜耸拉肩膀，不宜向前延伸，髋关节不宜向前推，以防站立不稳。保证呼吸顺畅。这能保护脊柱曲度和椎间盘（受伤时，腰部疼痛会明显，腰部疼痛难耐，胸椎没有向后曲度，胸椎、腰椎向后弯折区域脊柱骨过度下移、颈部不适等）。
伸展运动时，膝关节和肘部不宜过度延伸，髌骨不宜后沉，肘关节前的水平线不宜向前凸出，腿和手臂要保持直线，以保护膝关节和肘关节（膝关节或肘部在受伤时长时间站立或支撑运动时会有疼痛感）。
支撑人体时，最好用手掌用力，不要把重量压在手掌根部，来保护腕管和腕软骨(受伤时手指发麻，支撑时手腕疼痛)。
伸展髋关节时，始终保持盆骨中立，不能向过多外翻胯部，防止下肢神经卡综合征（臀部和腿部无力或放射性疼痛）。以保护腕管和腕软骨(受伤时手指麻木，支撑时手腕疼痛)。
弯腰时尽可能少做人体转动训练。对于部分经典的动作，如三角形旋转和侧角转动，尽量把动作分解成单平面，如先弯折人体，再慢慢进行水平旋转，避免椎间盘，避免肿胀和脱位（腰痛或放射性腰腿痛）。
双手合十时，不管是往上还是向下，手掌都相互抵抗，别让小指和手掌打开。这么做有利于安心收神，通和气脉。
韧带和髋关节的肌肉好比弹性橡皮筋，覆盖在骨骼和骨骼的连接处，使关节灵活转动。假如橡皮筋松脱，关节就无法支撑人体，骨骼很容易因缺乏肌肉保护而骨折。肌肉力量和耐力训练有利于恢复肌肉弹性，延伸后训练是十分必要的。
有关瑜伽动作要领的误解有很多内容需要注意，大家可以慢慢消化理解，不必急着“一目十行”，真正领悟才是最重要的，剩下的5点误区将在下一篇文章中解释，记住关注哟~
图片来源：要炼课程
