体考前这样“抱佛脚”，助你长跑得高分

作为一个大家最热爱的学科——体育，每次到了体育课，大家都欢呼雀跃，喜欢运动场上新鲜自由的空气。但每次到了长跑考试，大家却提不起劲，觉得它枯燥、烦闷、没意思。在很多人看来，长跑确实是一项简单又乏味的运动，既不像篮球、足球那样富有趣味性，也不像跳绳、体操那样富有动态的美感。

所以，很多同学平时的运动，一般局限于趣味性更强的球类，对长跑就运动得很少。平时缺乏训练，考试就临场发挥吗？不！考试前两天，学会科学“抱佛脚”，也是能够帮助你在考试时获得高分的！

由于缺乏长时间的训练，所以在考试前，一定不要进行高强度的训练，以免身体无法适应，从而导致肌肉损伤、韧带拉伤。考试前几天的“抱佛脚”，并非能够代替长时间的训练，它的作用主要是，调整自身的身体机能，让全身进入运动的准备状态，发挥出比平时更好的水平，因此获得更好的成绩。平时缺乏长期锻炼的，可以在考前几天试着练习以下几个方法。

训练项目一：高抬腿

上身挺直，眼睛正视前方，双手叉腰，在固定位置上进行，先抬右腿，必须让大腿和上身呈现90夹角，同时大腿和小腿也呈现90度夹角。然后右腿垂落站直，左腿重复这个动作。保持这个姿势，在原地跑动，动作由慢到快，每次练习5分钟，一天练习两次。高抬腿的作用是可以锻炼大腿肌肉，这也是长跑中关键发力的部位。

训练项目二：原地深蹲

身体站直，双手前平举伸直，两脚并拢，挺胸收腹，头不能东张西望，目视前方，上身保持竖直的状态下蹲，再站起来，反复练习。有一个常见的错误动作，就是在下蹲后，身体前倾或后仰，或者手臂无法保持前平举的状态，这些细节都是需要纠正的。每次练习5分钟，每天练习两次。

平时都没有练习长跑的习惯，那么在临时“抱佛脚”的时候，就不要假装努力啦！试一试慢跑的方法。考试是800米，那么就跑800米；考试是1000米，那就跑1000米。不同的是，训练时不追求速度，就用自己最合适的速度。什么速度才是最合适的呢？就是你跑起来，不会感到身体不适，不会感到难受，保持这个速度，把设定的距离跑完就行。这个跑步训练，主要是为了提前适应和感受考试，消除焦虑和恐慌。

用腹部呼吸，每次用鼻子吸气，有意识地保持胸腔不动，让腹部鼓起，然后憋气10秒钟，再用嘴巴呼气。这个训练不占地方，也不用特意抽空，随时随地都可以练习。

以上的练习，尤其是体能训练和慢跑训练，不能高强度，做到肌肉酸胀、出汗即可，否则太高的强度，会导致肌肉损伤、韧带拉伤，就起不到帮助考试的目的啦，反而会影响考试。