与竞走、跑步、游泳等相比，骑自行车是一项更简单、对身心负担更小的有氧运动。竞走和跑步会在脚掌落地时给身体分别带来超过体重近1.2倍和3倍的冲击力，对许多想要减肥的大基数同学来说很不友好，而自行车只需要脚踩踏板，给身体带来的冲击力比体重小，因此不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。
再加上骑行给人带来的疲劳感较少，更有利于减肥人士养成每日运动的习惯。不过就算如此，也有很多人摸不清骑行减肥的门道：为什么我骑了那么久，体重没有变少？
首先我们要明确，想达到减肥的效果，唯一的方法就是增加热量消耗，减少热量摄入，产生热量差。因此，在问自己为何骑行没能减肥的时候，要考虑一下有没有犯以下错误：
骑车与跑步不同，3-5公里的强度完全达不到减肥的标准，如果你再喜欢“遛弯式”骑法，心率提高不了，自然看不到减肥的效果。
有些同学骑完车后，总想着要“奖励自己”，晚上宵夜、喝酒、泡吧、玩游戏轮番进行熬到很晚，这样的熬夜会导致蛋白异化激素皮质醇升高，造成肌肉流失。不仅会让你的身体更加劳累，还会让你辛苦锻炼的肌肉悄然变少。骑两天就又累又看不到效果，长期就形成了恶性循环。
每消耗掉7700千卡热量，就能减去1斤脂肪。那么想要减去1公斤脂肪，则需要消耗15400千卡的热量。有研究证明，如果按照25km/h的速度，骑行没有上下坡且不考虑空气阻力的话，需要骑行270公里，即10.8小时，才能减掉一公斤脂肪。
如果你能坚持每天骑行15公里，用18天即可减下1公斤的脂肪。你可能觉得这个时间有点长，但这里不是1公斤的体重，而是一公斤脂肪。减去的体重和减去的脂肪是两回事，减去1公斤体重，是水分、便便、肌肉和脂肪的总重量。如果采用的是不健康的减肥方式，降低的体重更多的是肌肉和水分，所以才会有体重降低、体型不变的情况。
除此之外，想要通过骑行减肥，达到消耗脂肪的效果，你需要重视一个参数：心率。
用220减去年龄即是最大心率。比如，20岁的人最大心率为220-20=200次/分。骑行的强度可以根据心率分为5个区间，对于想要达到减脂瘦身目标的人来说，需要将心率保持在2区-4区，并且持续超过45分钟的时间（这时脂肪才开始分解，为运动供能），最好超过一个小时，这样能起到更好的减肥效果。
1、当心率处于最大心率的50％-60％时（20岁的人，50％或60％×200=100～120次/分），属于轻度区，热身和骑行后的恢复期的心率大约是这个范围内；
2、当心率处于最大心率的60％-70％时，属于中度有氧区，这个阶段的运动能量以糖为主要来源，身体开始分解脂肪；
3、当心率处于最大心率的70％-80％时，身体处于高强度有氧区，肌糖原大量分解消耗；
4、当心率处于最大心率的80％-90％时，属于无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积。即使停止运动，也会保持一段时间的热量消耗。
5、当心率处于最大心率的90％-100％时，属于极限区，可能会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
也许你已经看到身边很多人通过骑行“无痛”减肥成功，但其实他们付出的辛苦并不少于通过其他运动减重的人。想要成功减肥，还是需要下定决心，保持中高强度的训练。现在天气正爽，趁机快去骑车暴汗吧，坚持下去，健康的身材也会属于你！
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
