腿脚灵活，才是长寿的秘诀

如果把身体当做一台机器，那么腿就是能过保证机器正常运转的马达。为什么这样说呢？因为腿部力量是身体重要的交通枢纽。

据研究，两条腿有人体的50%的神经，流淌着50%的血液，只有双腿健康了，气血才能顺利的运送到各个器官。腿脚灵活了，长寿也就不是问题。

科学家表明，从走路就可以判断一个人的健康状况，老人家每次走的距离越长，速度越快，走的越轻松，就表明他的身体状况越好，寿命也较长，这也就是为什么说衰老是从腿开始的。

人老后，腿部和大脑之间的传导速度就会有所下降，不再像年轻时那么默契，肌力也随着年龄的增长而明显减退，没有注意保养腿部的话，自然而然会影响到正常生活。

而且中老年群体由于肌肉流失加速，骨骼中的钙也会逐渐流失，一旦丧失这些东西，骨折、摔跤都会变得“容易”，所以在日常生活中，不仅得保证充分的蛋白质摄入，还要经常进行运动，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。

我们如何判断自己是否有腿部衰老的迹象呢？可以从这些方面判断：

衰老的最早征兆就是腿脚不利索，而且走路很慢。很多人到了四十多岁就会发现自己走路越来越艰难，走不动，腿发软发痛，上楼梯都会气喘吁吁

如果不是在运动后由于没有及时拉伸而抽筋，那就要注意啦，这可能是出现骨质疏松症状的表现

小腿出现静脉曲张，能够在腿部看到扩张、迂曲的静脉血管，一条一条的血管蔓延在小腿，有的多有的少，。而且在长期走路的时候，会出现腿部酸胀、不适的感觉

其实，有效的锻炼能够让你小腿充满力量。腿有力量了，寿命也就长了，生活也就得心应手，中老年运动锻炼时，一定要遵循动作训练的正确性，运动频率不必太高，一切以安全为主要目的。

我们锻炼时以加强四头肌为目的，在锻炼的过程中，膝关节的稳定性有所增强，还能有效改善局部血液流通和新陈代谢，达到保护膝关节的目的。

对于大多数中老年来说，膝盖都不是特别健康，无法进行深蹲等训练。所以锻炼项目最好选择一些肢体的功能锻炼，以便增强关节的稳定性，骑单车，慢走等运动，这样对膝盖的损伤比较小。