200米短跑，呼吸调整很重要！

短跑运动项目考验人体的爆发力、耐力，是一种考验身体极限、考量意志力的运动项目。在200米短跑中，我们跑步中的任何一个细节都会对最终的成绩产生影响，今天通过对呼吸方法的探讨，看一看什么样的呼吸技巧才能有助于我们在200米短跑中保持节奏感，帮助我们获得更好成绩。

在200米开跑之前，我们必须在呼吸上进行调节，让身体更能适应后续的剧烈运动。

一般情况下，可以采取跑前深呼吸的方式，利用憋气和深呼吸相结合，在吸入空气之后憋气5秒钟，然后再缓慢吐出，让身体能够更好地进入一个运动前状态。

深呼吸可以为我们创造一个让肌肉更好代谢循环的条件，帮助我们缓解肺部疲劳，同时在一定程度上增加自身耐力。

跑步中一般采取的是节奏式的呼吸方法，因为呼吸不仅要跟自己的步频匹配，还要跟自己的速度匹配，好的跑中呼吸技巧能够带来更好的节奏感和协调性，使我们在跑步的时候不会那么累。

比如常规的运动员采取的200米呼吸法就是在跑步中三步一呼三步一吸法，或者是一口气一步法，以及一口气两步法。不同的方法主要是运用在不同的阶段，在我们起跑之后，此时的身体正处于最佳状态，三步一呼吸最为适宜。

而到了50米之后我们的呼吸和心跳快了起来，这个时候需要加快呼吸，用两步或者一步一呼吸的方法更容易在跑程中段保持稳定的速度和有序的节奏。

到了跑程末段的时候，身体已经处于较为疲惫的状态，体能消耗也到了临界点，这个时候身体感到吃力，就需要竭力进行最后30米的冲刺，而往往借助一口气两步或是短暂的憋气能够让我们爆发出冲刺的力量。

很多时候运动者跑完200米之后就停下来开始大口地喘气呼吸，但是这种方法只会加深跑后的疲惫感。

好的呼吸调节方法是在冲过终点线后慢步走，然后通过用手指堵住某一边的鼻孔，然后反复进行吸气憋气再呼气，几个呼吸之后又堵住另一个鼻孔换先前的鼻孔呼吸，这样的话能够得到有效的放松，减少200米短跑后的疲惫感，缓解身体上的不适。

在200米短跑中其实最为关键的是在呼吸和步频当中找到一个节奏感，让呼吸频率与脚下的频率相匹配，所以还需要格外关注的是在跑步中找到一种更为适合自己身体的呼吸方法。

这种方式不局限于多少步就一定要呼吸，而是灵活的根据自己的身体素质、习惯等情况来进行合理化的调整。所以呼吸技巧是一套灵活的东西，并非是完全死板的套用。当我们灵活地掌握了200米的呼吸技巧之后，在跑步中就能够更好提升自己的速度、节省体力，并且在跑步当中找到一种舒适感，对运动更加热爱。