年纪大了，常常伴随而来的就是各种病痛。伤风感冒、咳嗽、腿脚抽筋等还算是轻的，有些疾病，如脑梗、中风、偏瘫等，给老人带来的麻烦就大得多了。
在我们的空气中，在密集的人群中，各类细菌是无孔不入的。在我们的身体内部，各类细菌也在蠢蠢欲动，全靠着我们身体里成千上万的免疫细胞在压制。一旦免疫力下降，就如同身体内部的长城出现了裂痕，那些病毒和有害细菌就如同看见鸡蛋裂缝的苍蝇，一拥而上，疾病就是这样来的。
对于老年人而言，最常见的原因就是，随着年龄的增长，身体的免疫系统功能减弱，已经不再像二三十岁的年轻人那样身强体壮，吹点风淋点雨都不怕伤风感冒。免疫系统就像一部机器，从人体出生那一刻就开始运转，几十年过去了，人老了，这部机器也老了，这是自然而然的事。
其次，老年人若经常患病，又会加重免疫系统的负担，常吃各类药物，会进一步导致免疫力下降。
再次，不规律的饮食和睡眠，生活环境空气质量、水质差，也会导致免疫力下降。
功能力量——下肢拉
所以，如果出现了上述症状，除了在饮食方面改善，增加营养的吸收，也要进行相应的锻炼。只有双管齐下，才能从根本上逆转免疫力低下的局面。那么，采取什么运动方式，可以有效改善乏力状况呢？这个运动的方式，称为“下肢拉”，是一种针对功能力量的运动模式。
主要器械：壶铃。
难度等级：L4。
时间：15分钟。
消耗热量：160千卡。
温馨提示：该课程为L4级别，适合老年人居家或场地练习。
动作分解
动作1：壶铃硬拉
动作讲解：双脚开立，略宽于肩，壶铃落于两腿之间，下蹲至壶铃触地，然后双腿发力站起。吸气下蹲，呼气站立。动作过程中，注意膝盖朝向脚尖方向。此动作可以在提升双臂力量的同时，加强大腿、小腿和腹部的肌肉训练。重复练习，持续5分钟。
动作2：壶铃分腿硬拉
动作讲解：双脚前后开立，手持壶铃，曲髋俯身。吸气向下，呼气站立。此动作可以有效改善身体的平衡性。重复练习，持续5分钟。
动作3：壶铃早安屈髋
动作讲解：双脚开立，双手持壶铃于臀部后方，曲髋俯身，感觉臀部将壶铃向后顶出。吸气向下，呼气站立。重复练习，持续5分钟。
温馨提示
1.训练中会出现轻微气喘，相关肌肉会有牵拉感和酸痛感，均属于正常现象。若感到难度太大，可降低运动频率，根据自身的身体特点选择速度。
2.建议饭后40分钟后进行，训练过程以无疼痛不适为原则，若出现疼痛不适等状况，训练应立即停止，并咨询专业人士。
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
