对产后假胯宽说NO！

女人在做妈妈时很伟大，伟大在怀胎十月孕育了新生命，伟大在生完孩子以及孩子成长阶段，身体和身材都做出了巨大的牺牲。身材变型、腰背痛、胸部缩水、盆底疾病等等都是产后遇到的常见问题。身材变形最明显的除了腹部肉变多，就要数胯部变宽了，也就是产后 “假胯宽”。

随着胎儿的发育，子宫逐渐增大，孕妈妈的身体构造也在发生变化。同时，妊娠期松弛素的分泌也会使盆骨变得韧带松弛，变大，再加上腹部压力的增大，骨盆和髋关节的位置承受很大的压力，共同作用下就导致了假胯宽的产生。

正常情况下骨盆是V型的，而假胯宽的女性骨盆则呈倒V型，膝盖无法靠拢，慢慢的屁股就变大，而且往下垂。

部分产后女性还会因此出现盆底肌松弛、无力或功能下降，发生漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底疾病。假胯宽除了会引起不太美观的视觉效果以外，还可能会引起腰椎、耻骨联合分离疼痛、姿势等问题。

1、身材变形。视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。容易给产后妈妈造成心里压力。

2、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差。在练臀腿、跑步时容易膝盖疼。

3、臀部核心力差。训练时无法靠臀提供核心稳定，容易在运动时造成下肢关节损伤。

4、臀部肌肉无力。因为假胯宽，臀部肌肉容易无力，站立时会给腰椎造成过大的负担。

产后假胯宽影响产后妈妈的体型，容易造成她们心里压力。同时改善假胯宽同时也能修复盆底肌，所以改善假胯宽还是十分有必要的。可以通过以下几种方式改善。

1、改善假胯宽训练

坐位瑜伽球练习

身体全身放松坐在小瑜伽球上，双下肢屈髋屈膝，双足张开，然后双足固定地面，移动骨盆向前、向后、向左、向右，以及花圈运动，整个过程全身放松。

站立垫脚尖练习

身体全身放松站在在瑜伽垫上，身体保持直立，双脚呈外八，吸气3s，全身放松；呼气时试着收缩盆底肌，同时脚尖垫起，呼气6s，这时可以感受到盆底肌后部和臀部收缩。然后再吸气3s放松，呼气6s收缩，重复上述过程。

站立位内旋盆底肌练习

身体全身放松站在在瑜伽垫上，身体稍微向前倾，双脚呈内八姿势，吸气3s，全身放松；呼气时试着收缩盆底肌，呼气6s，这时可以感受到盆底肌前部收缩。然后再吸气3s放松，呼气6s收缩，重复上述过程。

坐位夹球

全身放松平躺，双腿弯曲，双脚掌着地，在膝关节处放置瑜伽球，嘴巴吸气时腹部膨隆鼓起，吸气3s，全身放松；呼气时试着收缩盆底肌，同时内收夹球后抬臀，呼气6s，这时可以感受到内收肌和臀大肌收缩。然后再吸气3s放松，呼气6s收缩，重复上述过程。

注意：上述动作应在无痛情况下完成，练习前先排尿，训练过程中不要憋气，训练在喂奶之后进行。上述活动出现疼痛、阴道尿道感染、阴道流血、产后伤口未愈合、耻骨联合分离明显、肿瘤等情况切勿进行训练。

2、骨盆矫正带

在医生允许的情况下可以使用骨盆矫正带。它可以帮助矫正变形的盆骨，同时也能改善假胯宽的情况。

注意：骨盆矫正带不要一直使用，请注意间隔休息，睡觉时必须取下，使用中如感觉不适，请立即中止使用。

对产后假胯宽说NO！生完孩子以后也能恢复如初，赶紧练习起来吧~