不容易发胖的体质让很多人羡慕不已,吃进嘴里的每一口，都不用担心吃的什么，热量高不高，这个时间吃会不会太晚了......简直是吃货的免死金牌。但其实你也可以通过锻炼获得这种不发胖体质。
容易发胖和不容易发胖的体质区别在于基础代谢率不同。基础代谢率高的人可以消耗更多的脂肪。以下是锻炼肌肉以提高基础代谢率，养成不易发胖的哑铃操:
（1）双脚分开与肩同宽，练习体操时保持双腿站立不动。背部挺直，用腹部和腰部发力。放松膝盖，稍微弯曲。
（2）手握哑铃，掌心向内，左脚向前并向下压使大腿与地面平行做弓步。左腿下压的同时，扭转左边手掌朝上并与肩膀同高。
（3）伸直双腿，抬起身体(不要向后移动)换手，右手抬起与肩膀同高，继续做弓步并翻转手掌。双手各12次，然后换腿，双腿重复两次。
这种简单的哑铃运动操可以很好地锻炼臀部和手臂上的肌肉，使臀部和手臂不容易发胖。
此外，多做有氧运动也可以提高基本代谢率。例如，跑步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。但达到一定的强度和时间，才会有明显效果。建议每周锻炼3天，每次至少30分钟，运动时心跳达每分钟130次。运动的前15分钟燃烧肝糖，半小时后才会开始燃烧脂肪。有效的有氧运动不仅能燃烧脂肪，还能保持脂肪燃烧状态数个小时，而且使基本代谢率持续上升24小时。对于发展陈不易发胖的体质㛑非常有帮助。
除了有氧运动，重量训练也可以用来增加肌肉量。肌肉组织越多，越有利于提高基础代谢率，燃烧脂肪。一定强度的肌肉运动不会让你的肌肉变成肌肉块，反而能美化身体线条。
减肥成功后，许多女性朋友往往最担心的是反弹。特别是在减肥过程中，盲目节食，突然恢复正常饮食，就会容易反弹，导致之前的努力白费，所以减肥必须配合锻炼。
适当的运动可以锻炼肌肉，通过增加肌肉的比例，使身体不容易发胖。肌肉的增加有助于燃烧更多的脂肪。1公斤的身体脂肪只能消耗4~10公斤的卡路里；但1公斤的肌肉组织消耗75~100公斤的卡路里。与此同时，肌肉组织越多，基本代谢率就越高。基本代谢率是指单位时间内人类基本代谢所消耗的能量。通过锻炼不容易提高基本代谢率，也不容易反弹。
以上三点不易胖体质的养成要点你都记住了吗？千万不要选择极端的方法去瘦身，合理的锻炼才是保持好身材的答案。
