臃肿的身材看起来特别笨重，穿什么衣服都不好看。费尽心机减肥减脂，好不容易瘦了下来，却还是没能成为令人羡慕的“衣架子”。究竟问题出在哪？
想要拥有穿搭博主般的好身材，不仅仅是变瘦就能实现愿望的。练出“衣架子”身材，减脂很重要，塑形更重要！塑形是一个漫长的过程，而塑形的第一步就是减脂。减脂的方法有很多种，除了依靠极端的方法减脂以外，大部分人喜欢用运动或节食的方式减脂。
无论是节食还是短期剧烈运动，都能让体重快速下降，可能从视觉上看起来，人好像也变瘦了，可是这样的瘦，瘦的一点也不稳定，稍微一懈怠，马上又会被打回原状。
事实上，这种瘦根本不算减脂成功，而是进入了一个脱水瘦的环节。脱水瘦就是把体内的水分消耗掉了，但是却根本没有减掉脂肪。并且！通过节食和不当运动让自己进入脱水瘦的环节，会对身体造成极大危害。
过度节食可能会让你脱发，内分泌紊乱，甚至引发一些较为严重的疾病。不当运动只会消耗体力，增加流汗量，流汗会排出身体里的水分，体重自然减轻，但短时间的大量出汗很容易让身体虚脱。体重会受到很多因素的影响，体重掉了，脂肪比不一定降低了。
真正的减脂，减掉的并不是体内的水分，而是实实在在降低脂肪比。减脂成功后，体重不一定有变化，但是身型会变化，肌肉的形状也更加明显。所以在减脂的过程中不要过分关注体重，而要关注围度，身体围度变小了，体重掉没掉，根本不重要。毕竟穿衣好不好看，是用眼睛来看的，不是用体重秤来量的，只要围度缩小，就能穿出“衣架子”的酷炫范儿。
想要拥有完美身形，坚持三个动作，这三个动作不仅能减脂还能塑形：
动作一：支撑开合跳
动作要领：该动作为俯身，大体为俯卧撑的姿势。双手支撑住地面，上半身挺直，脚尖点地，然后双腿进行开合跳。双腿分开的幅度，大概与肩同宽，幅度不需要太大，否则容易伤害到韧带。
练习：重复练习该动作，每次2组，每组10个动作。
动作二：支撑抬臀
动作要领：该动作为俯身，双臂支撑住地面。臀部抬起，双腿打开与肩同宽，脚尖点地。用臀部发力，当臀部向上抬起的时候，一侧的手抚摸自己另一侧的大腿，两手交替进行。
练习：重复练习该动作，每日2组，每组8个动作。
动作三：原地爬行
动作要领：该动作为站姿，双腿分开与肩同宽。两手臂向上举起，拉伸腰部。然后弯腰的同时，手掌支撑住地面，双手向前爬行，手臂不要弯曲。但要注意，躯干应该保持在一条直线上。
练习：重复练习该动作，每次2组，每组8个动作。
以上三个动作，可以有效的达到减肥减脂的目的。不过，小编提醒，在做的时候，最好在饭后40分钟后进行，这样不仅有更充足的力量，还不会影响到消化问题。
图片来源：HANNAH
