久坐办公室的年轻人，总是一坐一整天。有时候是因为工作太忙，有时候是懒得站起来动一动，秉承着能坐着绝不站着的想法，只想“摆烂”一直坐着。等到结束一天的工作站起来的时候，“咔嚓”“咔嚓”似乎听到了骨头因长时间不动，突然动起来摩擦的声音，腰部也是感觉异常的僵硬。久而久之，腰部越来越僵硬，转个身都像是闪了腰，弯个腰都感觉十分难受，腰肌劳损就这么产生了。
年纪轻轻就一身病痛，大概是大部分年轻人的真实写照，尤其是腰肌劳损，对于久坐伏案的打工人来说更是常态。今天我们来练习以下瑜伽动作，可以缓解腰肌劳损，加强臀部力量，放松腰部筋膜，缓解腰肌疲劳。
动作：双掌与地面接触，双腿跪地，吸气，一腿向上弯曲，弯曲小腿90度；呼气，膝盖向上抬起；吸气还原。保持臀部发力，做20次。然后换腿重复以上动作20次。
动作：双掌与地面接触，双腿跪地，吸气，背部自然拱起，一腿向内，额头与膝盖碰触，呼气还原，腿部尽可能向外伸直。重复20次动作，然后换腿做20次。
动作：坐姿，吸气，背部挺直，手臂向上延伸，呼气，收腹，折叠身体向一侧腿前倾，同时骨盆稳定，20个呼吸以后恢复原位。然后重复上述动作，向另一侧腿前倾，保持20个呼吸以后恢复。
动作：仰卧，屈双膝90度，小腿垂直地面，呼气，双手抓住脚掌内侧，分开双腿在身体两次，自然呼吸，摆动躯干，按摩脊椎肌肉，左右摆动20次。
动作：仰卧，双手张开贴住垫子，吸气，抬起双腿，屈膝90度，呼气，收腹转髋倒向一侧，让双膝靠近地面，吸气，一侧手轻扶大腿，呼气扭头看向另一侧后方。保持20个呼吸后恢复原位，然后重复上述动作，扭向另一侧，保持20个呼吸。
做完以上这套动作，可以很好的锻炼到腰部，避免腰肌劳损。为了不让20岁的身体拥有一个50岁的腰，应该多注意锻炼腰部，保护好腰部的健康~以上动作也很适合新手，新手也能准确的做好动作，又简单又实用，赶紧试试吧~
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图片来源：要炼课程
