健身是让自己拥有完美线条的好方法。许多现代人追求桃臀。事实上，如果臀部形状好看，它会大大改善人们的气质，也可以增加个人魅力。训练臀部形状也是健身中一个非常重要的环节。下面，我总结了一些平时锻炼臀部的方法和建议，给苦恼于瘦臀的人~
01挥腿
左侧靠近椅背站立，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右挥动10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。保持平稳的呼吸，感受臀部肌肉紧绷的力量。
02跨腿
右卧，右臂弯曲成直角，手掌向下，左手掌在腰部下支撑地面，协同支撑，右腿用劲向上提，上半身和腿在一条直线上。然后放下你的大腿，重复10次。换成左侧，完成同样的动作10次，有助于大腿和臀部减肥。
03转腿
屈膝坐于地面，绷直脚背，脚掌尽量向大腿靠近。手掌在后面撑地，保持这个姿势向左右两边缓慢转动膝盖，每次尽量触地，重复10~20次，可帮助臀部减肥。
04移动臀部
伸直膝盖坐于地上，抬头并伸展右手，通过臀部移动推动右腿向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，向前移动2~3次，并逐渐增加距离，可以帮助臀部和腹部减肥。
05仰卧屈膝收臀
身体呈仰卧姿势伸直，手掌靠近大腿，数到1时膝盖向上弯曲，脚掌贴地，数到2时让大腿轻微往上提，通过头部和脚为支撑，臀部肌肉收紧，手贴腿上，数到3时放下大腿，数4时腿伸直，保持呼吸均匀。重复10~15次，可以使臀部肌肉更强壮。
06卧撑
趴地并双腿并拢，抬头挺直背部，微曲双肘支撑在地面上，迅速转向左边，并让腿做「立剪刀」动作。然后用手掌复位，保持双腿并拢状态，向右做同样的动作。每侧重复5~10次，不要屏住呼吸，可以使臀部和大腿肌肉坚实。
01爬楼梯
爬楼梯既简单又省钱。然而，由于几乎每栋办公楼都有电梯，人们已经习惯了乘电梯。事实上，爬楼梯有很多好处，可以消耗体内多余的热能。此外，如果你每次走楼梯时，可以驱动大腿和臀部的肌肉，从而紧实臀部。
02推墙
双腿并拢，双手放在墙上，双腿挺直，臀部先向外伸展，保持10秒，然后向墙靠近10秒，重复上面的动作，既能塑造臀部曲线，又能收腹。经常做这个动作，小腹也会慢慢变平。
03金鸡独立
找一把椅子，手扶椅背，单脚站直，另一只脚向后伸展。停留2秒钟后放下，重复10~15次，然后换脚。
以上就是瘦臀的“燃脂”合集，当你做到一个动作觉得非常吃力甚至感到痛苦时，应立即停止，给身体一个适应的过程，挑选合适的动作，坚持才是塑形成功的关键，即使只是一个简单的动作，所以从今天开始，每天五分钟，和妈妈臀说拜拜！
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
