阅读学习修炼的是内在，外在还是要靠体态支撑，体态好，气质自然出众。
盆骨前倾导致的体态不佳和腹部赘肉过多造成的小腹凸起很像，调整体态之前，应该先判断一下，自己是不是属于盆骨前倾。仔细的观察腹部，如果腹部的凸起和臀部的翘起都十分的明显，那么则有很大可能为骨盆前倾。
当然，肉眼观察检测骨盆前倾也不一定准确，如果不确定自己是不是骨盆前倾，可以背靠着墙壁，使头、背、臀部以及脚跟都贴在墙壁上。正常的身体，腰部都会和墙壁有一个空隙，如果是一个手掌的距离，属于正常距离。若是一拳的距离，则为明显的骨盆前倾。
长时间的骨盆前倾，不仅看起来气质不佳，还会对身体造成危害。骨盆前倾，会拽紧腰部的肌肉群，使肌肉拉长，并且产生不对称的现象。时间长了，不仅容易腰肌劳损，还容易压迫到后背以及腰部整体的神经系统，从而引发后背疼痛，甚至这种疼痛还可能会蔓延到肩部。
如果长时间的骨盆前倾，并且没有得到改善，就会导致骨骼出现一定概率的变形。时间长了，脊柱就会变成侧弯，这样会影响到脊柱内部的神经，使其被压迫住，从而导致机体的一些功能受到损伤。
动作一：左右交叉摸脚踝
动作要领：该动作为半仰卧，双腿分开，打开的角度稍微大上一点，比肩膀要宽上一些，然后膝盖向上屈起。上身微微抬起，两臂放于身体两侧，用腰部发力，两边晃动，左右手交替摸自己的脚踝。
练习：重复练习该动作，每日2组，每组10个动作。
动作二：上卷腹
动作要领：该动作为半仰卧。两腿直立，并向上伸直。两臂向斜上方伸直，用腰部发力，上半身微微抬起，用手尽量的去触摸已经向上伸直的脚背。
练习：重复练习该动作，每日2组，每组10个动作。
动作三：俄罗斯转体
动作要领：该动作为坐姿，臀部着地，两腿抬起，膝盖弯曲，两脚也要离开地面，尽量保持平稳。上半身保持直立，用腰部发力，两手一起，左右转动，分别用手指尖触摸两侧的地面。
练习：重复练习该动作，每日2组，每组10个动作。
这三个动作对改善骨盆前倾有着很明显的作用，但是小编提醒，一定要坚持锻炼。不能三天打鱼两天晒网，否则练习不好，不仅不能改善骨盆前倾，还容易造成反弹。
图片来源：HANNAH
