膝关节半月板损伤，康复训练这样做

膝关节结构非常复杂，出现损伤的概率也比其他关节大一些。半月板损伤就是膝关节运动损伤中最为常见的一种。半月板位于膝盖内部，我们可以把它想象成一块垫片，它能够增加大腿与小腿之间的接触面积，使得膝盖更加稳定。

如果膝盖中没有半月板的存在，脆弱的软骨就会在长期的活动摩擦中出现损伤，甚至会出现退变现象，引发更严重的硬骨磨损，整个膝盖也就“废了”。

所以，半月板非常重要，日常生活中我们要保护好半月板，避免它受到损伤。

一、半月板发育不好

部分半月板损伤患者可能平时并没有参与体育锻炼，也没有摔到碰到，却伤到了半月板，这种情况可能是因为半月板天生发育不好，日常活动中突然发力，从而导致半月板损伤。健康的半月板是月牙形的，发育不良的半月板则是满月型的，而且还比较厚，这种半月板就容易出现损伤现象了。

二、运动过猛

膝盖以不正常的姿势发力，就可能会造成半月板损伤，甚至撕裂。经常骑车、跑步、跳绳，或是喜欢用爬楼梯的方式健身的朋友就非常容易出现半月板损伤的现象。

三、 患有关节炎

患有关节炎的人，膝关节处缺乏软骨的保护，硬骨头之间摩擦力很大，同样比较容易伤到半月板。

然而，很多人半月板受伤了，却不知道自己的半月板已经出了状况，误以为膝盖的疼痛可以通过静养，逐渐康复。

这种想法是很危险的，无论是半月板轻度损伤还是重度损伤，都需要进行专业治疗，拖到情况恶化，整个膝盖恐怕都要“完蛋”！

平时如果出现了膝盖受伤，或过度劳动后，膝盖肿痛的现象，甚至感觉到膝盖里面就像被卡住了一样，需要慢慢调整才能恢复活动，就要尽快就医检查了。

三级以上的半月板损伤，需要进行关节镜手术治疗。

如果半月板的损伤没有达到三级以上，可以通过以下两个动作进行康复训练。

动作一：靠墙浅蹲

动作要领：该动作采用站姿。肩部、背部和头部紧贴墙壁，双腿分开，与肩同宽。脚后跟与墙的距离大约保持在一脚掌左右。

慢慢弯曲膝盖，与此同时臀部缓缓下移。膝盖的弯曲度要循序渐进，但不要超过90度。10秒以后回归到原位。

练习：该动作每组10次。每天重复训练二组。

动作二：直高抬腿

动作要领：保持平躺姿势，双手自然平放在身体两侧，手掌向下，健康的单条腿屈膝，脚掌着地。半月板受损的一条腿保持膝关节伸直的状态，缓缓向上抬起抬高到45度时，保持20秒，然后缓缓放下。

练习：该动作每组10次，每天重复训练二组。

以上两个动作有助于强化腿部肌肉，防止肌肉萎缩，是适合半月板损伤的康复训练。

小编认为在进行训练的过程中，应该根据自身的感受进行适度的调节，如果出现强烈的疼痛感，就尽快停止训练。有条件的话，最好在专业医师的指导下完成训练。