孕期的你是否睡的正香，却感觉肚子里的宝宝正在给膀胱施加压力，让你从香甜的睡梦中醒来。无数个夜晚，你都半夜醒来，翻来覆去，最后冲向洗手间。日渐变大的肚子不是让孕妈妈睡不好的唯一原因，还有可能因为背痛、胃灼热等各种各样的疼痛在怀孕期间扰乱睡眠。怀孕时睡眠不足，也会让你白天疲惫不堪。
孕妇还是需要充足的睡眠，让身体休息好，才能让肚子里的宝宝健康成长，了解一些小技巧，让睡眠更舒服更安稳。
在床上多放几个枕头，可以使用孕妇枕，或者只是放在身边的额外枕头。将其中一个放在腹部之下和两腿之间，以抬高腹部，让身体背部和臀部有个支撑。但注意不要在脑后垫上额外的枕头，枕头太高容易呼吸困难，同时不利于防止胃酸反流。
随着胎儿的不断长大，腹部隆起会越来越大，此时就无法在躺平睡觉了，可以选择侧着睡或以倚靠的姿势睡觉会比较舒服。同时，也可以弯曲膝盖，这样可以减轻背部压力。
每天坚持30分钟的步行或者孕期健身。坚持锻炼可以让孕妇更好的睡觉。尽量在睡前四小时前锻炼，如果睡前锻炼容易让你更清醒反而睡不着。孕期健身可以选择以下动作。
进阶版仰卧挺胸
动作：仰卧在瑜伽垫上，双下肢伸直并拢，双上肢伸直与躯干成90度，呼气时，收紧腹部，夹紧臀部，腰臀部向上抬起，保持3秒，吸气时，回到原位。10个/组，一共3组。
常见错误：腰臀部向上抬起时用力过猛，两肩胛骨内侧会有不适感。
臀桥
动作：身体全身放松仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿之间夹一瑜伽砖，吸气时，腹部自然隆起，呼气时，腹部下沉，屁股抬起，肩膀、骨盆、膝关节要在同一条直线上，吸气时回到原位。
常见错误：肩膀、骨盆、膝关节要不同一条直线上
仰卧夹球
动作：身体全身放松平躺在瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝，双足并拢，在膝关节处放置小瑜伽球，嘴巴吸气时腹部膨隆鼓起，吸气3s，全身放松；呼气时试着收缩盆底肌（阴道和肛门），同时内收大腿，呼气6s，这时可以感受到内收肌收缩。然后再吸气3s放松，呼气6s收缩，重复上述过程。
常见错误：1.呼气时内收夹球，同时腰部挺起；2呼气时内收夹球，同时双足打开。
仰卧
仰卧在瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝，上半身挺直，呼气时，收紧腹部核心，膝盖慢慢打开，整个过程躯干不能旋转，腰部尽量少发力，着重臀部外侧发力，吸气时，回到原始位。10个/组。
为了达到平静状态，让睡眠更好，可以在睡觉前练习瑜伽或进行深呼吸练习，温水浴或按摩也是放松身心的好方法。
孕妇需要多喝水，但是不要在睡前喝太多水。睡前2-3小时内应该尽量少喝水，以防半夜起床去厕所。睡前也不要喝咖啡和含咖啡因的苏打水，咖啡因是一种利尿剂，容易产生尿意让睡眠不好。
在睡觉前去一趟厕所，把膀胱内的尿液排光可以预防半夜被尿意憋醒。
孕妈妈想要一个安稳的睡眠真的很不容易，所以在这些能控制的变量下尽力做好，才能让睡眠更安稳哦~
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
