最近出现了一个词，叫作“累丑”，指的是上班后因为高强度工作和压力整个人呈现出的一种憔悴的“丑感”，当然，新年后刚开工的你可能已经出现类似的症状了。对于辛苦搬砖的打工人而言，劳累的工作不仅会让人颜值降低，还很可能出现身材体态的困扰，甚至会面临腰椎问题，而这些大部分都是因为久坐造成的。
我们从小就学过，坐在桌前写字学习的正确姿势应该是头正身直足平，眼离书本一尺，胸离桌缘一拳。但实际上在久坐工作过程中，我们往往不能维持这个正确姿势，容易低头，脖子前倾，耸肩等等。时间久了就会导致肩颈酸痛、斜方肌增大、圆肩驼背等问题，不仅体态不好看，还会带来颈椎病。
02腿粗水肿
长时间久坐不动，会导致腿部的体液循环变差，容易出现下肢水肿。此外有不少人习惯在坐着的时候翘二郎腿，让久坐的身体雪上加霜。经常翘二郎腿会导致脊柱侧弯、压迫腰椎容易造成腰肌劳损，还会导致下肢血流不畅造成肌肉损伤、静脉血栓等等。
03小肚腩
一方面长期久坐会导致肠胃蠕动功能减退，导致消化和吸收功能减退，发生消化不良，这就容易出现腹胀、便秘等问题。另一方面由于久坐不动，脂肪格外容易堆积在腹部，时间久了，小肚腩就越来越突出了。
01 改善肩颈问题
跑步时我们的双臂应该随着步伐自然摆动。摆臂可以有效锻炼我们的胸廓肌和肱三头肌，还能活动到我们的肩颈，改善久坐不动带来的肩颈酸痛等问题。
02 跑出翘臀细腿
跑步时，我们的臀部肌群和腿部肌群都能得到很好的锻炼。在跑步时掌握正确的发力姿势，依靠核心、髋部和臀部多个部位发力，不仅会让跑步个更加轻松，还能跑出翘臀细腿。
03 缓解工作压力
跑步能够促进身体多巴胺的释放，让我们感到愉悦。在大汗淋漓的跑步过后，我们会感到身体与精神的压力都得到了释放，身心舒畅。
01 跑步前充分热身
热身是一个我们容易忽视的环节，却也是不可或缺的环节，它可以让我们的肌肉跟关节先伸展开来，可以降低运动伤害的风险，同时热身还可以将心率稍微拉高，以避免突然的激烈运动对心脏造成伤害。
常见的慢跑热身动作有：踝关节放松环绕、膝关节前后活动、臀部动态拉伸、肘关节环绕、肩关节环绕、转体活动、大腿内外侧拉伸等。
02 跑步时调整呼吸
很多人跑几步就会气喘吁吁，特别难受，甚至还会岔气，这多半是因为呼吸方法不对。跑步时的呼吸要注意以下几点：
1、尽量坚持用鼻子吸气。慢跑时用嘴巴吸气，容易岔气还可能引起上呼吸道感染发炎。如果我们在进行高强度跑步，通过鼻子吸气不能完全满足我们对氧气的需要了，这时则建议同时用鼻子和口呼吸。
2、随跑步节奏调整呼吸。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸，随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
03 跑步后做好拉伸
跑步后的拉伸是必不可少的，拉伸能帮我们缓解肌肉酸痛并免受肌肉损伤。适合跑步后的拉伸动作有：拉伸小腿、拉伸大腿前后侧、拉伸臀部、拉伸侧腰等。
其实对于很多上班族而言，最难的是跑出那第一步。很多人没有时间，很多人懒得动，我们可以先从上下班路上开始，可以先从一周跑一天开始，用运动来预防疾病，逐渐地你就会发现跑步的好处与乐处。当然，如果真的出现严重不适，建议就医寻求专业建议噢！
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