X型腿，是指两腿并拢时，两个膝盖碰到一起，但是小腿和两脚却不能靠拢，并且有一定的距离。判断是否X型腿的方式很简单，走路时，如果两大腿之间没有空隙，常常像一对碰面就打架的“冤家”；无论行走还是静止，双脚像相爱却永远无法亲近、天各一方的牛郎和织女，那么不用怀疑，你就是X型腿。
01先天遗传
父母基因里自带的X型腿，逃都逃不掉，自然而然就长成这样了。
02长期坐姿不端
正寒窗苦读十来年，坐着是我们每天耗时最多的姿势。长年累月保持M型坐姿，就很有可能会得到X型腿的“奖励”。
03疾病影响
小儿佝偻病、软骨发育障碍，或者腿部骨折等，也有可能导致X型腿。
01双膝分开下压训练
上身挺直坐于地面，双腿并拢，屈膝，大腿和小腿呈现90度夹角。膝盖左右张开，两脚掌并拢相抵，双手分别置于两膝，用力下压，直到大腿内侧肌肉酸胀、无法忍受才停止。坚持20秒钟，10次为一组，每天5组。
02双膝夹球训练
双腿开立，置一皮球于两膝之间，双手扶住，双脚尽量并拢，然后慢慢站立，让大腿骨和内侧肌肉感到明显的压迫感。坚持20秒钟，10次为一组，每天5组。
在训练矫正的同时，面临长跑我们该如何训练才能最大限度避免X型腿的不足，尽量获得满意的成绩呢？
01重心降低，保持屈膝姿势
身体稍微前倾，双腿交替迈进时，把重心放低，保持一定的夹角，这样可以使身体的重量和落地时的重力通过大腿传导至小腿、双脚，避免膝盖成为关键的受力点，否则容易造成骨折、崴脚。
02掌握正确的姿势
步幅小一些，太大的步伐会带来更多的冲击力，造成膝盖损伤。把步子放小，同时加快频率，保证一定的速度。做到呼吸、双臂摆动和双腿交替保持协同的频率，切忌忽快忽慢。
03保持匀速跑
不同于正常腿型的人，他们可以在不同的路段采取不同的速度。X型腿的人切忌运动量太大，或作出高强度、对大腿和膝盖刺激大的动作。所以，在跑步时，始终以同样的速度匀速跑即可，只要坚持跑完全程，照样可以超越大部分的同学。
04尽量穿宽松的裤子
如果裤子过于紧身，步行和跑步时，大腿受到的摩擦力是较大的，会带来一定的不适感。在运动时，肌肉扩张，大腿和膝盖会感到被束缚、被牵扯的感觉，影响正常发挥。
就算有X型腿也一定不要有自卑之心，及时训练，坚持训练，只要有这样的毅力，就一定可以通过训练矫正或减轻，并且在跑步中获得理想的成绩。
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