人体有两块斜方肌，它们起于头骨底部，紧贴脊椎，经过背部和肩部，连接到肩胛骨和锁骨。这两块肌肉可以使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起或稳定。
斜方肌长得不好，会让一个人看起来虎背熊腰，脖子短，甚至显得含胸驼背。可以说，斜方肌直接影响到一个人的气质，体态。
想想看，有气质的女生，是不是都拥有完美天鹅颈？如果斜方肌发达，就会从视觉上缩短脖子的长度，短脖子当然跟天鹅颈无关了，整个人看上去也有点缩头缩脑。
体态良好的女生，不仅肩部线条棱角分明，并且还拥有一对迷人的锁骨，一旦斜方肌发达厚实，整个肩部的线条就会被破坏，肩部圆滑，穿衣服垮垮的，整个人看起来很没精神，且显老。
斜方肌厚实，主要因为平时生活中存在一些不良习惯。比如，坐姿，站姿不良，含胸驼背，习惯性脖子前伸，肌肉会长时间处于紧张状态，逐渐变得越来越发达。此外，经常提重物，习惯性用肩部肌肉发力，斜方肌也会越来越明显。
斜方肌不是脂肪，而是两块人人都有的肌肉，所以，我们不可能把它完全“消灭”，只能用巧妙的方法让它变小，使之看起来不那么明显。
一些颈部的拉伸动作，可以放松颈部肌肉，让斜方肌逐渐变小。
动作一：耳触肩
坐直身体，右耳尽量靠向右肩，抬起右手，举过头顶，把手放在左侧面颊上，保持30秒。换另一边，重复这个动作。每组一分钟，每天坚持三组即可。这个动作可以拉伸斜方肌上部，放松肩部肌肉。
动作二：俯卧拉伸
半身俯卧在瑜伽垫上，双腿尽量伸直，两脚分开，保持与肩同宽的位置，脚背贴地。双手放在身体的两侧，两臂自然下垂于胸腔两侧。
手肘内夹，慢慢吸气，与此同时，大腿肌肉收紧，脚背尽可能贴紧地面，缓缓呼气，头部带动颈部、胸腔、腹部，脊柱尽量向前、并且向上延展，双手缓慢地向前伸直。
每天重复此动作十至二十次，可以拉伸斜方肌后部，放松背部，让肩背更加挺拔。
动作三：跪式拉伸
两膝跪在瑜伽垫上，膝盖保持在臀部正下方的位置，两肘保持在在肩部正下方的位置，使身体呈现四角板凳的姿势。
腕和肘呈一条直线，缓缓吸气，坐骨慢慢上提，抬头，舒展胸腔，脊柱和臀部向前后两端延展，腹部微收，缓缓呼气，低下头的时候，背部拱起，眼睛看向肚脐的位置。
每天重复此动作十至二十次，可以拉伸斜方肌，放松背部，让背部线条更加柔和完美。
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
