宝妈们在产后经常会出现气虚的现象，这主要是由于在分娩时失血过多、过度用力等导致的气血损耗。气虚具体表现为身形消瘦或者偏胖，四肢无力感到疲乏，脸色苍白，易出汗，小便频繁，胸闷气短，食少腹胀，严重的甚至伴有心悸的现象。
产后气虚问题该如何解决？除了要做好产后的日常保暖工作之外，还要注意休息，保证充足的睡眠和休息时间，不能过度劳累，以免加重身体的不适感，保持愉悦的心情也是很重要的一部分。当然，除此之外，控制饮食和适当的运动也是必不可少的。
众所周知，产后气虚要注意饮食，不能吃生冷油腻辛辣之物，例如西瓜、柿子、冷饮等；多食一些具有温补效果且易于消化的食物，例如小米、扁豆、山药、鲫鱼等。阿胶、人参、桂圆、红枣等补气补血的食物也同样需要，但切记不可滋补过盛，要循序渐进的补充，少食多餐，让身体充分吸收营养。同时也要多喝水，补充因出虚汗而流失的盐和水分。
产后若是长期卧床不运动，会使得身体的新陈代谢功能减缓，导致内分泌紊乱，从而影响身体各方面的机能。所以，适当地做一些较为柔和的低强度的运动是有必要性的，有助于脾胃将营养物质转化为气血，但是宝妈们一定要记得根据自身体质量力而行，过犹不及，也不能一动不动。
·游泳
长期的游泳锻炼，不仅能够有效地提升身体体能，而且可以增加肺活量。在水里自由自在地游泳还可以消除疲劳，释放一天的精神压力，且在一定程度上可以起到塑形作用，一举多得。
动作要点：对于新手来说要去正规场所寻找正规的教练进行游泳学习，不要去野外游泳，安全第一。下水前要做好充足的准备运动，水温要适中，可以先往身上淋一点泳池里的水，让身体充分适应后再下水，否则容易发生抽筋的现象。忌饭前饭后游泳，忌剧烈运动后游泳。
时长及频度：每次30分钟适中，每周3次为宜
·瑜伽
瑜伽作为有氧运动的代表项目，长期坚持练习可以促进人体的血液流通，调节情绪并释放压力，改善睡眠，调节内分泌等。宝妈们可以根据自身体质来练习不同的瑜伽姿势，如果是零基础的宝妈，可以在专业人士的指导下进行练习，以确保运动的安全性。例如“屈肘上举”，长期练习该动作对缓解胸闷气短有显著的效果。
时长及频度：每组10个，每日3~5组
产后气虚不要紧张，良好的饮食和适当的运动能够很好地改善这一状况。宝妈们可以选择自己喜欢的运动，在运动中将食补营养物质转化为气血，调养气血，改善脾胃功能，运动要量力而行，但一定要持之以恒。加油，宝妈们！
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
