是不是一工作起来就埋头苦干，对着电脑保持一个姿势许久，等到做完工作站起来，感觉全身都是僵硬的，甚至都感觉骨头在“咔咔咔”的响，明明是25岁的身体，却像75岁一样僵硬了。长此以往，身体变得越来越僵硬，各个关节也变得不灵活，没有了年轻的风采，也丧失了活力。年轻人怎么可以让身体僵硬成老人呢，动起来！十分钟拉伸操，让僵硬的身体恢复年轻~
各类需要全身性拉伸训练的人群，尤其是久坐的白领一族，可以有效缓解久坐带来的疼痛和身体僵硬，改善身体运动机能，以及训练前、后需要拉伸的人群。
扩胸运动
动作：抬头挺胸收腹，腰背挺直，双脚与肩同宽。手臂向身体两侧打开，打开时带动胸部打开，屈肘和直臂需交替进行。注意双手打开时呼气，合起时吸气，动作速度不要过快，呼吸和动作需要注意节奏匹配。
肩部拉伸
动作：挺胸收腹，肩部自然放松，一侧手向上弯曲180度，另一侧手置于弯曲手臂内侧，与地面保持平行。弯曲手臂持续发力至另一侧肩部有拉伸感，保持15秒，然后换另一侧手臂进行肩部拉伸。
垫上胸部拉伸
动作：跪姿在垫子上，双手置于体后，慢慢打开胸腔，感受到胸部拉伸的感觉即可挺直，保持过程中均匀呼吸，手臂要紧贴躯干，感受到强烈的拉伸感。
仰卧侧臀部拉伸
动作：仰卧位在垫子上，左脚踝置于右膝盖上，双手抱住右膝盖下方，双手往身体右侧回拉，感受到臀部被拉伸。保持均匀呼吸，注意回拉方向，坚持15秒以后换另一侧腿进行拉伸。
坐位体前屈
动作：双腿并拢伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感即可。注意膝盖保持挺直不要弯曲。
大腿内侧拉伸
动作：坐在垫子上，双腿合掌并拢并且向两边打开，双腿可缓缓下压到大腿内侧有拉伸的感觉即可。不用过分追求拉伸感而弯腰。
垫上大腿后侧拉伸
动作：坐在垫子上，双腿分开伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感即可。注意不要膝盖弯曲。
腹部拉伸
动作：俯卧位在垫子上，挺胸，腹部放松，保持腿部、胯部与地面始终接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。
做完以上动作以后再次重复上述动作，就可以让全身都得到拉伸和放松，每天下班后都做一下拉伸，可以让身体没有那么僵硬，不要偷懒不做拉伸哦。
策划制作
策划：LILI
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
