想穿无袖的裙子，却发现两臂的拜拜肉一直在那里晃啊晃，严重影响穿衣美感。让女孩子们瞬间失去了对无袖衣服的兴趣。拜拜肉很难减，却很容易堆积，让想要运动的女生都无从下手。今天我们就来练习一套瑜伽，可以让你轻松甩掉拜拜肉~
动作：四足支撑，吸气，一手向前延伸，保持在耳朵的高度，呼气，手臂带动脊柱侧屈，注意手肘微屈，保持躯干伸直。保持5个呼吸。然后换个手重复上述动作。
动作：四足支撑，吸气，背部向上推动，呼气，胸腔画圆，保持骨盆稳定，大腿垂直地面，重复5个呼吸。然后换个方向画圆重复上述动作。
动作：跪姿，双臂展开三肩宽，与肩一条直线，吸气，屈肘90度，呼气，推直手臂，做5次。
动作：俯卧，双手在肩膀下方，吸气，脊柱向前，向上伸展，胸腔肋骨离开地面。呼气，腹部猫空，脚背压实地面。运动5次。
动作：跪姿，吸气，双肘触地，掌心合十，呼气，额头点地，保持骨盆稳定，大腿垂直地面，保持5个呼吸。
动作：坐姿，双腿屈膝90度，双手在体后至肩下方，吸气推高髋部，呼气臀部发力，保持膝、髋、肩在一条直线，背部有力夹紧，眼神看向正上方，保持5个呼吸。
动作：坐姿，双脚向前，与髋同宽，放在地板，脚跟臀部保持一个脚掌距离，双手与肩同宽放在身后，手肘保持一个手掌的距离，吸气，手脚用力推臂，抬起身体平行地板，呼气，抬起一侧腿向上伸直，眼睛看向天空，保持5个呼吸。
动作：坐姿，屈膝，吸气，双手环抱小腿，呼气，身体呈球形，收下巴，吸气，滚动身体向后直到肩膀，呼气，滚动还原至臀部，保持核心收紧，滚动10次。
瑜伽不仅可以修炼我们的体态，让我们的气质更好，也能在无形中燃烧脂肪，起到减肥的作用。想要拥有更好的气质体态，又不想撸铁练习的女生们，可以试试这套瑜伽，让你的拜拜肉在快乐瑜伽中就消失，你要悄悄变美，等到夏天惊艳所有人~赶紧练起来吧~
策划制作
策划：LILI
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
