随着人们生活水平的不断提高，很多老年人开始利用空闲的时间，到户外锻炼身体。有的老人会选择散步、打太极这种比较缓和的运动项目，有的老人则选择了暴走、马拉松这样的剧烈运动。但是，随着运动健身的老人越来越多，各种有关老年人参与运动而受伤的新闻也在不断增加：94岁老太长时间散步导致脚踝扭伤、65岁老人做引体向上致肌肉拉伤、72岁跳广场舞突发心梗等等，老年人逐渐成为了运动损伤的“主力军”。
但实际上在老年人运动的过程中的很多损伤是可以避免的，那么今天我们就来学习一下，老年人该如何进行热身运动，降低运动损伤风险。
热身是在进行体育活动之前所进行的一系列低强度的准备运动，最常见的热身运动包括慢走、拉筋、扩胸运动等等。通过合理的热身运动，可以有效提高身体温度、活动关节、提高身体的柔韧性。
热身避免运动损伤的原理首先体现在提高身体的温度上，因为人身体内部的新陈代谢的过程是由温度决定的，身体温度的上升可以增加肌肉内血液的流动，从而在运动的过程中给肌肉的活动供应更多的氧气，一方面可以提高肌肉的活性，使身体在运动的过程更加灵敏，减少肌肉拉伤的几率；另一方面可以提高肌肉对骨骼等其他身体器官的保护作用，减少老年人在运动过程中出现骨折等情况。
很多运动爱好者，包括老年人和青年人在运动的过程中都不是很喜欢热身，因为觉得热身比较麻烦，但实际上很多热身运动并不复杂，但却可以在很大程度上保护运动中的身体，减少运动损伤。接下来给大家介绍三种十分简单又比较适合老年人进行的热身运动。
1、慢走
实际上对于很多老年人来说慢走本身也是一种锻炼的方式，但是对于一些喜欢跑步、广场舞等运动老年人来说，慢走可以有效提高身体温度，并以一种较为缓和的方式唤醒身体。对于身体素质较差的老年人来说，慢走的距离不宜太远、速度不易太快。
2、动态扩胸运动
动态扩胸运动可以有效唤醒胸部、肩部、腰部肌群。一开始可以双手平举做扩胸动作，然后可以利用腰部力量左右摆动。这个动作十分适合一些喜欢器械运动或者太极拳的老年人，可以有效避免胸部、肩部、腰部的肌肉拉伤。
3、压腿运动
压腿运动可以有效拉伸腿部肌肉，提高腿部韧带的柔韧性。俗话说：筋长一寸，寿延十年。压腿运动也可以有效拉伸人的腿筋，促进腿部血液循环。平衡性较好的老人可以用一条腿站立，将另一条腿搭在一个不高于自己腰部位置的物体上，重心下沉，身体前倾进行拉伸动作。
老年人在运动前一定要做好准备工作，学习专业的、适合老年人的热身运动，提高老年生活质量，才能安度天伦晚年。
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图片来源：要炼课程
