跑步日益成为了许多人每天必不可少的运动习惯。但与此同时，由于姿势不正确、肌肉未拉伸等引发的身体不适，不少伙伴的跑步训练一直停留在最基础的入门阶段。找准弱项，是强化跑步训练的不二法门。话不多说，上！干！货！
在短跑过程中，教练常常会让我们提升摆臂的频率来提升整体的速度。这是因为腿部会自动与手臂保持协调，这也可以看出摆臂对于我们而言非常重要。对于广大跑友，大家自然对下肢的训练比较重视，从而忽略了上肢的训练。
解决措施：俯卧撑、手拿两个矿泉水瓶的原地摆臂练习等动作都能够提升上肢力量。
在跑步过程中，有的人如履平地，上半身几乎没有大幅度变化，异常的平稳，这类人基本都是跑步的高手。而大多数刚入门的新手在跑步时，由于核心能力较弱，落地时会因为调整中心而导致上半身摇晃，这会额外消耗能量，同时也加大了受伤的可能。
解决措施：提升核心能力需要注意腰、腹、背肌群的锻炼。日常跑步可以搭配平板支撑、卷腹、深蹲等基础动作辅助提升。
平时跑步，不少跑友在刚开始尝试时都会反映跑着跑着就抬不动腿了。与其说是大腿肌肉问题，不如说是下腹核心较弱的问题。大腿肌肉能力是表面，而下腹的核心力量才是关键。大多数优秀的长跑运动员都有着极短的触底时间，而练好下腹核心力量便是提升耐力的关键。
解决措施：日常训练加入普拉提、空中剪刀腿、自行车式蹬腿等动作，坚持一时间能够极大程度提升下腹核心力量。
双腿内夹是一个比较危险的跑步姿势，很容易引起摔跤。而双腿内夹的支点正是膝盖。我们的臀中肌肌肉较弱，从而导致没有办法维持正常、健康的运动状态。
解决措施：针对臀中肌训练，可以将弹力带套在两腿之间。其中单腿站立，另一条腿向斜后45度角发力，此时臀中肌会感觉到发力紧张。如果这个动作有些困难，也可以尝试将弹力带套在腿上，进行螃蟹步训练。
呼吸是我们在慢跑和长跑过程中的一大难题。有些跑友稍稍提升跑步速度，就会呼吸跟不上，体验极差。这种情形大多是由于心肺功能不强导致的呼吸不畅。而这个问题也需要在日常的跑步训练中慢慢提升。并不一定需要遵循别人所提倡的呼吸频率，适合自己的才是最好的。不过根据大数据显示， “2-2型呼吸节奏”时往往就是最为经济有效的频率。这意味着步频会在180左右，每分钟大概呼吸45次左右。
解决措施：放松呼吸，自然跑步，通过长期的训练慢慢提升心肺功能。
总而言之，找准弱项才能对症下药，相信跑友们一定会通过正确的姿势和训练提升自己的跑步技能。
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