随着人们生活水平的提高，大家对身体的健康状况也越来越重视。特别是一些中老年人，更是很注重养生。他们除了会提高营养水平的摄入，还会积极的锻炼身体。但是在锻炼身体方面，却要多留心一下，因为并不是所有的锻炼方式都适合自己，而且一旦选择错了方式，很可能还会适得其反，那么都有哪些运动适合中老年人呢？在运动前又应该注意一些什么呢？
1、运动时间
中老年人群和年轻人一个最大的区别就是，他们都会起的特别早，不像年轻人那样喜欢睡懒觉。因此，很多人都会早早起来，利用这段时间去做运动。如果运动对象是年轻人，也还算是好一些，可若是中老年人，就不太建议了。因为，早上的时候气候偏低，雾气又很大，如果本身气管不好，或者患有哮喘等疾病，就容易产生不适。若是想要运动，最好在上午太阳出来后，这个时候运动对中老年人会比较有好处。
2、吃饱饭
有的人刚刚起床，会觉得不饿，然后就出去运动，这其实是不太科学的。因为人在运动的时候，是需要一定的体能的，否则就会发生体力不支的现象以及血糖降低，特别容易晕倒，严重一些的，甚至还可能会猝死。因此，中老年人在运动之前，是一定要吃一些东西的，可以吃点易消化的，比如说面包、牛奶、鸡蛋等。补充一些体能，这样就不会因为体力不支而身体不适了。
3、不要太激烈
中老年人在运动的时候，一定要量力而行，不能一味的追求力量和消耗。有的时候，一些运动太激烈，根本就不适合中老年人。要适当的循序渐进的进行，否则心肺功能容易受损，对健康是不利的。
动作一：原地踏步
动作要领：该动作为站姿，上半身保持直立，双臂自然下垂与身体两侧，随着原地踏步，两臂向前方和后方缓缓摆动。重复练习该动作，持续时间在1分钟左右。
动作二：交替侧抬腿
动作要领：该动作为站姿，上半身保持直立。双手胸前握住保持平衡。同时，一侧的腿向侧边抬。另一侧的腿保持不动，两侧交替进行。重复练习该动作，每次2组，每组8个动作。
动作三：双举点地
动作要领：该动作为站姿，上半身保持直立。双臂向上举起，手掌打开向前。举起的时候，一侧腿向外打开，脚尖点地。双臂放下的时候，双脚恢复到并拢的状态。双臂再次向上举起的时候，另一侧腿向外打开，脚尖点地。重复练习该动作，每次做2组，每组8次。
运动可以改变人的身体状况，只要坚持下去，就会发现身体的改变，不仅身体会越来越健康，心情上也会变得很愉悦。但是也要注意运动的度，不要透支自己。
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图片来源：要炼课程
