不幸骨折？几招让你快速恢复关节活动度

我们的身体其实非常脆弱，尤其是关节部位，很容易摔一跤就不小心骨折、骨裂。尤其是现在冬天的路面，因为结冰的关系，变得很光滑，一不小心就有摔跤的可能，甚至洗完澡滑倒，都非常有可能导致骨折。当意外发生时，我们应该好好休养，让骨折尽快恢复。

但是骨折后，会有很长一段时间不能负重，有些需要石膏或支具外固定，容易导致下肢肌肉萎缩，关节僵硬，肌肉或肌腱粘连，本次介绍的课程内容，在修养时可以预防关节活动度不足的情况，让关节在康复后可以快速恢复活动度。

以下练习有助于提高下肢活动度，防止黏连，也有助于加强骨盆与下肢的运动控制与核心的稳定性。适用于股骨干骨折术后康复人群。

动作：仰卧位，膝盖弯曲，膝盖之间夹一个球，保持用力，均匀呼吸。如果没有球也可以夹一个枕头。保持15秒。然后恢复，再进行上述动作15秒。

动作：准备一条凳子，坐姿，患侧腿往外旋，保持自然呼吸，运动15秒。然后保持原位，再进行上述动作15秒。如果觉得在移动过程中感觉到疼痛，停止练习。

动作：仰卧位，患侧直腿抬高到45度，然后慢慢放下，注意不要超过45度，重复练习15秒。然后休息5秒，再进行上述动作15秒。

动作：仰卧位，患侧下肢足跟贴着床向后滑动，保持均匀呼吸，重复练习15秒。休息5秒后，再进行上述动作15秒。

动作：仰卧位，也可半坐在瑜伽垫上，患侧腿甚至，踝关节上下运动，重复练习15秒。休息5秒后，再进行上述动作15秒。

骨折恢复以后，也需要小心，刚长好的骨头还比较脆弱，在走路时，尽量保持正常步态，适当调整步幅、步速。走路不求快，步子要小、慢、稳。尤其是患肢步幅不宜过大，将身体重量全部转移至患肢后再缓慢迈出健腿并保持身体平衡，每一步都要走好。慢慢习惯后步速就会自然变快。

骨折最主要的还是需要等它长好才行，等到完全恢复，才可以恢复正常的行走以及运动。当然，最好的是预防发生意外，俗话说，伤筋动骨一百天，骨折以后的恢复期还是相对来说比较长的，对于正常生活也会产生影响，所以在可能发生意外骨折的情况一定要小心。