对于很多朋友们来说，他们的热身动作是系紧鞋带，然后就开始跑步。可能不太清楚什么要做热身活动以及如何正确规范的做热身运动。今天，小编就带你了解关于跑前热身的相关知识~
1.进行跑前热身运动，可以降低受伤风险。热身可以帮助我们的身体为跑步做好提前的准备，更好地掌握跑步的技巧，以此减少身体受伤的风险。
2.可以提高跑步成绩。提前通过热身将自己的身体活跃起来，可以帮助我们提高跑步的质量和水平。你会发现热身后跑步与不热身跑步有很大的区别。
3.还可以帮助做好心理准备。许多人认为热身运动只是帮助身体做好准备。事实上，情况并非如此，跑前热身还可以提高我们的心理水平，在一定程度上为我们的身心都做好准备。
1.增加受伤几率。尤其是在跑步时，如果不提前热身的话，我们的身体很难舒展开，会很容易出现抽筋、肌肉拉伤的现象，严重的情况会导致心脏损伤。
2.关节受伤。跑步虽然简单，但是对自己的膝盖考验非常大。长此以往，会导致膝关节疼痛，膝盖也可能会引起积水或滑膜炎。
以下八个简单的跑前热身动作，会对运动过程中的主要肌肉群进行拉伸。通过这些动作，可以比较全面锻炼到到跑步需要的相关肌群,，从而达到热身的效果。跑前花十分钟充分热身的话，可以有效避免各种运动损伤。
开合跳
一个经典的体能训练动作，可以有效激活臀部外侧肌肉、股内收肌和肩部肌肉群。
建议做法：30秒~40秒。
高抬腿
我们可以激活髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等），为跑步做准备。体能好的朋友可以直接进行快速的高抬腿的练习，而跑步初学者可以进行缓慢的 "原地 "练习（确保尽可能高的抬腿）。
建议做法：30秒~40秒。
后踢腿
这个动作用于拉伸难度相对简单的股四头肌（大腿前侧肌肉群，改善活动能力）。
建议做法：重复跑10-15米，转变方向。
直腿高抬触手
用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
建议做法：重复跑10-15米，换方向。
弓箭步蹲
弓箭步蹲是一个在动作上和跑步相类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
建议做法：每边15~20次。
侧压腿
这个动作是用来发展髋关节的活动能力，拉动内收肌群，同时改善臀部活性。
建议做法：每边10~15次。
站姿提踵
通过充分拉伸腓肠肌和松弛的肌肉，改善小腿肌肉活动和跟腱强度。
建议做法：每侧10~15次。
侧身跑旋转
发展躯干运动范围，改善内收肌和臀部活动以及踝关节的灵活性。
跑步前的热身非常重要，大家一定要重视起来，不要因为一时的方便轻松而为以后的身体健康埋下隐患。
