目前，我国因受高血压影响的病患受高血压疾病影响，并且每年仍以1000万的增长速度在增加，在因心血管死亡人数中，超过一半都与高血压有关。高血压可以说是对我国国民健康影响范围比较广的隐形杀手，防止高血压疾病的产生，形势严峻，在我们日常生活中，可以从餐桌上，从改变饮食开始。
中国美食博大精深，在我国的传统文化中，“食疗”占据了一大部分。目前各类养生餐馆在餐饮市场上非常火爆，饮食健康也成为了人们讨论的话题，如何能在防治高血压疾病上改进我们的饮食，不如从以下几点开始做起。
我们在生活中发现，欧美的身材比我们要健壮许多。这与他们在20世纪初就开始喝牛奶有关。当前，我国的00后，身高开始普遍增高，也跟现代社会生活好，注重每天的牛奶补充有关。牛奶的营养含量丰富，各种营养元素能保证我们每天的生活所需。对于预防高血压来说，其中丰富的“钙”起到了关键的作用。世卫组织建议人们应该保证每天800mg的摄入量，但在传统饮食中，我国的餐饮习惯只能保证500mg，所以每天保证一袋奶必不可少。假如有的朋友有乳糖不耐受，那可以改喝酸奶。
每个人的运动量或者消耗量不同，适当地进行碳水化合物摄入的调整是很有必要的，这里的250g摄入量是指普通人一天所需要的摄入量，假如劳动量特别大，或者运动量比常人多很多的朋友，就应该适当地增加碳水摄入量。250g碳水相当于300g主食。这个数据表明我们在日常生活中需要少吃主食，不要吃得太饱。特别是上班族，久坐族，平时运动量少，或者糖尿病群体，控制好碳水化合物的摄入量，对控制身体本身的血糖、血脂、血压都有好处，能更好地防治“三高”。在日常生活的饮食习惯中，早餐喝中餐可以多吃点，到了晚饭就适当地减少主食，减少宵夜。
蛋白质是人体所需要的营养物质，前面所说的牛奶其中也含有大量蛋白质。对于预防高血压来说，选择优质蛋白就显得非常重要。目前，鱼类蛋白是最适合人体所需的，另外豆制品中的植物蛋白对人体也相当重要，并且更易于吸收。肉类蛋白尽量选择红肉为主，比如瘦肉，牛肉，羊肉等，避免过多的肉类油脂摄入。在我们生活中，鸡蛋白也是常见的优质蛋白，并且是目前国内消耗最大的蛋白质水平。
如今的食品市场上，品种繁多，且都以精细产品为主，增加粗粮的摄入，是健康饮食中比较常提的话题。虽然市场上商家为了提升口感，食品大多做得很精美，口感也非常棒，但是油、糖、盐含量普遍偏高，如果摄入过多，就会给我们人体造成比较大的负担。从预防高血压的角度来看，少油少盐少糖，更有益于身体的健康。并且不能吃得过饱，可以少食多餐，配上适当的运动，增加我们人体本身的消耗，假如不消耗人体过多的能量，就会造成肥胖，随之而来的就是各种“富贵病”，其中也包括高血压。
针对挑食的朋友，只爱肉食的朋友，要注意了。多吃蔬菜水果对于降低血压有很多益处，适量的果蔬不会对我们的血压造成负担，相反，有很多果蔬对降压有辅助作用，苹果，芹菜等这些常见的蔬菜水果都是非常健康的果蔬，多吃蔬果还能增加膳食纤维，有助于肠道蠕动，增强人体的新陈代谢。
总结：虽然高血压的患病率正朝年轻化发展，但只要我们通过合理的饮食，适当的运动，防治高血压还是非常轻松的。保持平常心态，维护健康的生活方式，疾病自然就会远离你。
