俗话说“美人在骨不在皮”，一个人的美在于骨形而非皮相。美学里的骨形一般指头骨、脸骨、眉骨等，但是还有一个众所周知的、特别的存在——锁骨。
锁骨，又称美人骨，位于胸廓前上方，横于颈部和胸部交界处。锁骨也分很多类型，包括一字型、U字型、V字型和翅膀型。几年前，就爆火过“锁骨放硬币”、“反手摸肚脐”挑战，可见大众对锁骨、小蛮腰的追求和认可十分热烈。也许我们没有明星的美貌，但是我们也可以通过打造小心机，拥有令人羡慕的锁骨，拥有性感的小标签，提升个人魅力值。
还有多少人认为瘦下来就能有锁骨？始终在减肥的路上前行，却不知其实有的人即使瘦下来也不显锁骨。这是为什么呢？
一、首先可以考虑是由于局部脂肪堆积，这类型需要进行肩、颈、臂结合的针对性训练，对于肩部锁骨的塑形有一定的效果。
二、是由于锁骨发育不良引起的这种情况，平时可以适当的补充一些富含钙质的食物，比如豆制品、虾类、海带，同时也要加上运动训练，促进骨骼发育。
三、考虑为长期体态不正，圆肩厚背造成斜方肌过于发达，其他部位肌肉太弱，皮下脂肪堆积导致的锁骨不显露。这类型的情况首先便要正视有意识地去改正不良习惯，同时也不可或缺针对性训练，帮助锁骨显露。
其实，锁骨不一定是要很瘦的人才能拥有，就算身上有点小肉，也可以通过针对性训练不让它被脂肪淹没，如果为了追求锁骨而过度减肥则会严重影响健康。
动作一：手摸耳触肘
动作要领：两只手摸住自己的耳朵，把两个胳膊肘尽量的往一起去碰。注意，在做的时候全程要保持核心收紧，千万不可以耸肩。
一组做15个，做两组，可以慢一些，不要太快。做完一组可以稍微放松休息一下再做第二组。
动作二：双臂绕圈
动作要领：把胳膊伸平，先向前绕15圈，之后再改成向后绕15圈。注意这个动作依然是要注意全程保持核心收紧，千万不可以耸肩，且不要依靠胳膊的惯性去绕。一组做15个，做两组。
动作三：后抬臂
动作要领：把两个手在身后拉在一起，然后一下一下的往上去抬。做这个动作的时候，我们一定不要挺肚子，也不要把你的肋骨也挺出去，那样很容易造成肋骨外翻。同样也是一组做15个，做两组。
做完之后，我们可以进行按摩拉伸，在拉的时候，可以同时用手去按压酸疼的位置，最大限度地舒展我们的脖子和斜方肌，但也要注意力度，动作尽可能缓慢轻柔，不要用力过猛，以免造成损伤。
以上动作十分简单，不仅要收藏，更重要的是动起来哦~
