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双胞胎妈妈看过来！3个动作有效控制体重

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2024年4月30日
下午2:44

有些准妈妈生怕亏了两个胎宝宝，使劲补充营养，结果自己身材走样不说，两个胎宝宝却没有像预期地长。孕期怎么科学规范化修身养胎？双胞胎准妈妈们一起看下来。

准妈妈孕期体重增长不足，会导致双胞胎生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。而如果准妈妈孕期体重增长过多，则会容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。除此以外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。

孕早期：选择清淡，少油，容易消化的食物，少食多餐，需要额外补充0.4毫克的叶酸。
孕中、晚期：在之前饮食的基础上，每天增加200克奶类制品。每周食用1-2次动物血或肝脏制品。每周至少食用一次海藻类蔬菜。

首先需要注意，如果准妈妈符合以下任意一种情况，就不能进行孕期运动。

● 妊娠期糖尿病

● 妊娠期高血压

● 心脏病

● 前置胎盘

● 孕期一直出血

● 早产的高风险群体

● 胎儿发育异常或迟缓

而怀了双胞胎的准妈妈，相比单胎妈妈更要注意胎儿的生长发育，因此建议向你的产检医生咨询，根据自身实际情况选择适合自己的运动方式。以下3个孕中期的塑身动作，也是需要量力而行，最好是在医生、家属帮助下进行。

1、向后伸展

训练方法：

跪在地板上，弯腰，手臂伸直撑在地上，与肩同宽；慢慢往后弓起身体，头往下朝膝盖方向，手向前伸直；维持数秒，然后慢慢恢复到开始的跪姿。重复5~10次。

2、侧撑

训练方法：

左躺，用左前臂撑起身体，左边肩膀直接靠在左边手肘上跪在地板上，右手靠放在身体上；维持这个姿势几秒钟，然后下靠到地板上；重复5~10次；换另一边重复进行5~10次。

双胞胎妈妈看过来！3个动作有效控制体重-要炼

3、压背部

训练方法：

站立，背部靠在墙上，双脚打开与肩同宽，离墙壁几厘米；下腰部压靠到墙上，维持几秒；重复5~10次。

双胞胎妈妈看过来！3个动作有效控制体重-要炼

双胞胎准妈妈们，孕期运动要适可而止。如果还有头晕、恶心、胸痛、胎动异常、呼吸急促、腹部疼痛等情况，请第一时间就医。

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