孕中期

双胞胎妈妈看过来！3个动作有效控制体重

首页 » 孕中期,
» 双胞胎妈妈看过来！3个动作有效控制体重

2024年4月30日
下午2:44

有些准妈妈生怕亏了两个胎宝宝，使劲补充营养，结果自己身材走样不说，两个胎宝宝却没有像预期地长。孕期怎么科学规范化修身养胎？双胞胎准妈妈们一起看下来。

准妈妈孕期体重增长不足，会导致双胞胎生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。而如果准妈妈孕期体重增长过多，则会容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。除此以外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。

孕早期：选择清淡，少油，容易消化的食物，少食多餐，需要额外补充0.4毫克的叶酸。
孕中、晚期：在之前饮食的基础上，每天增加200克奶类制品。每周食用1-2次动物血或肝脏制品。每周至少食用一次海藻类蔬菜。

首先需要注意，如果准妈妈符合以下任意一种情况，就不能进行孕期运动。

● 妊娠期糖尿病

● 妊娠期高血压

● 心脏病

● 前置胎盘

● 孕期一直出血

● 早产的高风险群体

● 胎儿发育异常或迟缓

而怀了双胞胎的准妈妈，相比单胎妈妈更要注意胎儿的生长发育，因此建议向你的产检医生咨询，根据自身实际情况选择适合自己的运动方式。以下3个孕中期的塑身动作，也是需要量力而行，最好是在医生、家属帮助下进行。

1、向后伸展

训练方法：

跪在地板上，弯腰，手臂伸直撑在地上，与肩同宽；慢慢往后弓起身体，头往下朝膝盖方向，手向前伸直；维持数秒，然后慢慢恢复到开始的跪姿。重复5~10次。

2、侧撑

训练方法：

左躺，用左前臂撑起身体，左边肩膀直接靠在左边手肘上跪在地板上，右手靠放在身体上；维持这个姿势几秒钟，然后下靠到地板上；重复5~10次；换另一边重复进行5~10次。

双胞胎妈妈看过来！3个动作有效控制体重-要炼

3、压背部

训练方法：

站立，背部靠在墙上，双脚打开与肩同宽，离墙壁几厘米；下腰部压靠到墙上，维持几秒；重复5~10次。

双胞胎妈妈看过来！3个动作有效控制体重-要炼

双胞胎准妈妈们，孕期运动要适可而止。如果还有头晕、恶心、胸痛、胎动异常、呼吸急促、腹部疼痛等情况，请第一时间就医。

相关推荐

掌握这些营养膳食要点，打造冠心病患者的健康饮食

在各类心脏病中，冠心病是一种非常常见的疾病，虽然它多发于老年人，但随着社会压力的增大，不良的生活习惯，目前也朝向年轻化发展的态势。那么，在日常饮食中，冠心病的营养膳食要点都要注意哪些方面呢？简单地来概

2024年11月27日下午3:27

孕期妇科炎症不要怕，这样做保护宝宝

10个孕妇9个炎症，这句话虽然夸张，但是也说明了孕期妇科炎症是常有的事情。但是后果也不容小觑，炎症可能导致胎膜早破、早产、流产，分娩的时候也可能导致胎儿宫内感染。孕期激素分泌变多，孕激素和雌激素的水平升

2024年11月27日下午2:24

刚睡醒就腰痛？你应该这样做

有那么一些时候，一夜过去，一觉醒来，却发现腰酸背痛，好像刚刚经历过一场劳作。这是怎么回事呢？ 1. 睡眠的姿势不对。一般来说，仰卧的睡姿是对各个年龄阶段的人群最合适的，身体各个部位均自然受力，稳固又放松。

2024年11月27日下午2:20

· 关于

· 服务和支持

· 资讯和媒体

Copyright 2022要炼健康科技（深圳）有限公司yaolianfit.com.All Rights Reserved.粤ICP备2021134653号

粤公网安备 44030702004667号

Copyright 2021要炼健康科技（深圳）有限公司yaolianfit.com.All Rights Reserved.粤ICP备2021134653号

Copyright 2021要炼健康科技（深圳）有限公司yaolianfit.com.All Rights Reserved.粤ICP备2021134653号