最近，杜海涛和沈梦辰合体出现在了某活动现场，整个人最少瘦了有30斤。和贾玲的100斤相比，虽然没那么震撼，但倒也给全网带来了不小的冲击力。杜海涛减肥一直在反复，2022年曾瘦过 ，后面又脸圆了，这两天瘦版的杜海涛，又“判若两人”。到底如何减肥才能不轻易反弹？减肥过程中除了运动，还需要改变饮食习惯，这样才可以保持良好的体重持之以恒。
推荐每天需要吃主食250～400g，要吃得更加健康应该要包括全谷杂豆50～150g，薯类50～100g。减脂更推荐结合低 GI 碳水作为主食 ，复合碳水含有大量膳食纤维能延缓胃的排空时间，减缓血糖的上升，又能增加饱腹感，非常适合减脂人群，推荐一些低GI主食。
（1）莲藕
莲藕的纤维素非常高，热量非常低，还具有消食止泻，开胃清热的作用。莲藕作为根类食物，消化过程中能消耗更多的热量，水煮莲藕，是减肥很好的主食。所以减脂期间少用莲藕来煲汤，因为这些汤里脂肪含量高，营养价值不如直接吃肉。
（2）杂粮杂豆饭
杂粮杂豆饭富含营养素，富含膳食纤维、抗性淀粉、矿物质和维生素B和钙等。可以看出多吃杂粮饭能帮助改善血糖水平，维持肠道健康，还可以干预体脂帮助控制体重。各种杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）碳水化合物比较高，也是建议加入主食中，但建议少吃黄豆、黑豆和青豆。
（3）蒸芋头
芋头的热量大约只有米饭的一半，但热量更低，含的纤维素更高，还含有丰富的微量元素。芋头实际上是属于属于淀粉类蔬菜，口感绵厚，在减脂期间可用以增加饱腹感。
总之，粗粮的选择很多如：糙米饭、燕麦、红薯、薏米、荞麦、玉米、藜麦、荞麦、豆类等等。
每人每餐建议蔬菜摄入量为150g～250g能帮助减脂的蔬菜。推荐一些减脂期非常适合吃的蔬菜。
（1）芹菜
又被称为“吸脂最快的蔬菜”。主要是丰富的粗纤维能促进肠道消化，在夏日时喝上一杯芹菜汁还可以补充人体因出汗流失的纳钾。
（2）黄瓜
黄瓜是餐桌的常客，也常见于当水果零食吃富。得益于清脆的口感，许多人喜欢凉拌吃，也喜欢加入到轻食餐里面。
（3）西红柿
西红柿热量低、甜度也低。除了正餐食用，作为解馋水果或饭前的加餐都很适合。除了含丰富的食物纤维，西红柿充满丰富的果胶和强大的抗氧化能力，吃一颗蕃茄，就感到很强的饱腹感了。
如果有些人觉得做菜油放少了不好吃，放多又达不到减脂的要求，其实可以把油瓶换成“喷瓶式”，很多蔬菜都可以水煮后放点醋、酱油、小米椒凉拌吃。
