都说伤筋动骨一百天。肩锁关节脱位，要想彻底恢复，还需要进行康复训练。肩锁关节脱位的康复训练可以自行居家完成，整个过程比较漫长，但只要坚持训练，就能达到康复的目的。
1、 遵医嘱
肩锁关节脱位术后进行康复训练，务必遵医嘱。每个人的身体状况不一样，手术情况也有所不同。无论选择哪种康复治疗的方法，必须询问医生意见，不可自行盲目做决定。
2、 循序渐进
肩锁关节脱位术后要尽早接受康复治疗，越早开始康复训练，恢复的效果越好，但要注意循序渐进，把握训练强度，刚开始训练的时候不要逞强，感觉到强烈疼痛，停止训练，以免强度过大，适得其反。
动作一：仰卧上举
仰卧，手臂自然放于身体两侧，贴于地面，受伤的手臂缓慢举起至正前方，到位后稍停，然后放下至身体一侧。动作较简单，非常适合患臂的初期恢复，因此每组做8个，做够4组。在训练的过程中，需要注意不要用力过猛，尤其是手臂下落时可能会接触地面，动作过猛可能会造成损伤。
动作二：弹力带下拉
采用坐姿，弹力带穿过吊环等物固定在头顶正上，因为要实现滑轮效果。开始锻炼时，患臂握住弹力绳一侧，屈肘举至肩部，另一侧手臂握住弹力带另一侧，举起至伸直，准备好后，由健康手臂向下拉动，带动患臂向上运动，然后再次上举，患臂还原至初始位置。要保证运动匀速，平和。因为有健康手臂的发力配合，所以也可以多做，建议每组8次，做四组。
动作三：肩胛骨时钟
这个动作中，要把挺胸抬头时肩胛骨的位置看作时钟的起点，然后分别向上、下、前、后方向运动肩胛骨，因为这是肩锁关节部位所以痛感最强烈，但这组动作还是非常有必要做的，因为可以有效的锻炼整片受伤区域。所以建议每组做8个，做两组。
动作四：背后触摸
自然站立，受伤手臂垂落至胯部，然后用手背触碰另一侧背部胛骨，触碰后稍停然后回落至起始状态。注意动作要匀速，不要用力过猛。另外主要依靠手臂动作带动受伤肩部运动，而不要直接肩部用力。同样是受伤部位的活动，所以建议每组做8次，做2组。
以上四个动作是肩锁关节脱位术后居家训练的基本动作，每天坚持训练2~3次，能够达到康复的目的。
温馨提示：在训练的过程中，会有轻微的疼痛感，可根据自己的情况，进行适当调节。
