人体上肢的绝大部分活动都会动到手腕，不健康的手腕在活动的时候会出现疼痛感，为了避免疼痛，很多动作都没法完成，会影响日常生活。
如果手腕处没有受到什么外伤，或者软组织挫伤，韧带出现了问题， 在转动手腕时，无法完成整圈转动，或在转动的时候感觉到疼痛，表示你的手腕骨骼可能存在健康隐患。
此外，在转动手腕的时候，可以听一听手腕活动的声音。 如果你的手腕在转动的时候会发出一些声音，表示手腕骨有炎症，关节面不平整，活动时就会出现弹响。正在发育阶段的人，转动手腕时也会发出声响，这并不表示手腕骨有炎症，可能是因为软骨还没有发育好，也可能会出现弹响，这种情况会伴随发育自行消失。
检测到手腕运动“失灵”，别急着看医生，可以尝试一些简单的运动来调整手腕的灵活度。以下三个动作就对手腕不灵活有一定的调节作用。
动作一：跪姿手腕绕圈
动作要领：该动作为跪姿。上半身保持直立，跪在地上，身体放松。两手臂支撑在地面上，双手打开，掌心向下。整个身体以手腕为中心，背部发力，整个上半身围绕着手腕分别进行正时针和逆时针转圈。重复练习该动作，每次2组，每组10个动作。
动作二：跪姿手腕前后摆动
动作要领：该动为跪姿。上半身保持直立，并且跪在地上，两手臂支撑在地面上。以手腕为中心，背部发力，整个身体分别向前和向后运动。重复练习该动作，每次2组，每组10个动作。
动作三：反握腕弯举
动作要领：一只脚膝盖屈起，小腿和地面呈90°。小臂伸直放在大腿上，手握壶铃，但是要记住，手心要向上。然后以手腕为中心，手臂不动，手握壶铃上下运动。重复练习该动作，每次2组，每组10个动作。
以上三组动作，都可以用来锻炼手腕的灵活度。但是需要量力而行哦。
