只注重技巧而忽视核心训练，会出现这样的问题：平时训练投篮上篮都很稳定，到了打比赛或是考试的时候，投篮总是失准，发生身体对抗时连球都拿不住，这就是核心力量缺失的表现。
核心力量通常是指我们身体腰腹臀腿四个部位共同组成的肌群，篮球作为一项对身体素质要求较高的运动，尤其是在对抗和跑位完成投篮的过程中，需要核心肌群的大量参与，起到稳定和保护身体，调节协调性和提升动作完成度等作用。
下面五个职业篮球运动员都在练的动作，学会了可以快速提升我们的核心肌群素质！
1.哑铃俄罗斯转体
双手抱哑铃，坐在垫子或平面上，臀部着地，膝盖微曲，双腿离地抬起，上背部略微反弓，下背部挺直，上半身左右转动肩膀带动手臂，用篮球轻击两侧地面，动作全程要保持腰腹部肌肉收紧，身体不要随着手臂转动而晃动。每组完成20次，做5-6组。
2.腿部绕球
与动作一同样的动作，大腿略微抬高，核心收紧，将篮球在大腿下方绕过，完成腿部绕球，注意动作全程腿部不能接触地面，通过臀部和腰腹部保持身体稳定，同样每组完成20次，做5-6组。
3.高抬腿胯下绕球
同样动作双腿交替抬起，将篮球从胯下绕过，保持腰背挺直，在胯下交替的过程中身体不能晃动，每组完成20次，一共做5-6组
4.平躺抬腿
上半身平躺于垫子或平面上，下背部贴近地面，双手放在脑后，向上抬起，下肢立起，尽量与地面垂直，核心收紧，保持身体稳定。，完成的过程中注意腿部不要过度微曲，完成三组，每组20次。
5.死虫
身体平躺在垫子或平面上，全背部贴近地面，臀部略微离开地面，双臂伸直指向上方，小腿与大腿，大腿与躯干各成90°；死虫训练最主要是保持均匀的呼吸，在下放时吸气，复位时呼气，同时保持身体稳定，腰部始终放松。
那么以上就是核心力量的五个专项训练了，能够很好地维持我们脊柱和身体稳定性，在运动中起到具有重要的保护作用！
