1、怀孕过程造成的腰痛
怀孕的时候体重增加大部分都在肚子上，孕妈妈走路的中心向前移，导致腰部的肌肉负担变大，容易引起腰痛。同时，孕期体内的激素水平增加，会导致关节出现松弛，使腰椎更加不稳定。
2、子宫复旧
正常子宫在50~70g，但是分娩完成时的子宫重量可以达到1000g左右，在产后6周的时间里，子宫会慢慢恢复到原来大小。在这个子宫复旧的过程中，子宫体积缩小部分妈妈可能会有点像月经来潮时的感觉，会出现腰酸背痛的症状。
3、哺乳姿势不对
哺乳的时候由于长时间保持一个姿势，容易导致腰痛。在家选择侧卧哺乳，可以在腰后放一个枕头帮助我们侧卧。无法侧卧姿势哺乳时，可以做在舒适的椅子上，腰后垫一个垫子方便提供支撑。
4、产后过度劳累
一般新手妈妈需要照顾宝宝，帮宝宝喂奶换尿不湿等活动，都需要弯腰操作，容易使腰部肌肉发生疲劳。
1、调整姿势，减少腰部负担
哺乳时建议选腰部有支撑的座椅，在日常搬举重物时，要牢记”多屈膝，少弯腰“的原则，尽量减少腰部负担。
2、恢复锻炼
产后，妈妈们应尽早下地活动，术后６小时就可以在床上翻身，第二天就应该在家人的帮助下坐起来活动，避免盆腔粘连造成以后持续的腰痛。产后两周开始可以适当做仰卧起坐和缩肛动作，既能增强腰椎的稳定性，同时也利于恶露排出和子宫复位。
3、坚持核心训练
在身体适应了运动以后可以加强核心训练，推荐一个简单的锻炼动作。平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面，采用腹式呼吸的方式呼吸，先深吸一口气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，骨盆不离开垫子。重复8~10次，坚持6~8周。
4、热敷
如果已经腰痛的难受，可以选择热敷。泡个热水澡，敷个热包，都能短时间内让紧张的肌肉放松。
如果热敷也不能解决腰痛，建议去找专业医生，找到引起腰痛的原因再做一些针对性的治疗
