1.肩周炎
疼痛表现：白天轻、晚上重，上肢受限，一般可自愈。
肩周炎一般分为急性期和慢性期。急性肩周炎多数是由于肩部受凉而导致，最初的表现就是阵发性肩痛，随后疼痛逐渐加剧为钝感，特点是白天比较轻微，夜晚疼痛明显。而慢性期疼痛会逐渐减轻，或者小时，但是肩关节会比较僵硬。
2.肩袖撕裂
疼痛表现：上肢活动自如不受限，不可自愈。
肩袖撕裂患者会出现肩痛和上举无力等状况，与肩周炎最大的区别就是，肩袖撕裂患者的肩关节活动不受限，可借助外力将双手举过头顶。
3.钙化性肌腱炎
疼痛表现：疼痛剧烈、有炎症表现，上肢活动不受限。
钙化性肩袖肌腱炎是大家不熟知但却是导致肩痛的常见因素，钙化性肩袖肌腱炎是钙盐沉积在肩袖所致，通常受伤原因是轻微外伤或是过度劳累导致的。患者的肩痛感往往十分明显，并且伴随着红肿热痛等明显的炎症现象，但是活动却完全正常，夜晚疼痛加剧。
5.颈椎病
疼痛表现：多为颈部活动受限，患侧无力。
肩外因素中，颈椎病导致的肩痛最常见。颈椎病患者多有颈部症状，常是颈部活动受限，而非肩部，可合并患侧肘关节以下无力感，部分患者有手指麻木感、头晕等症状。
对位呼吸
仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上，然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲），全程保持腹部放松。保持自然呼吸，坚持三分钟。
三月壶铃倒举
仰卧，将腰部贴于地面，双腿屈膝屈髋90度。单手倒持壶铃，保持稳定，注意肩部贴于地面，保持自然呼吸，练习四分钟。
弹力带打报告
站姿，手握弹力带，双臂交叠举于胸前。像举手打报告一样，向外旋转手臂至垂直，自然呼吸，重复练习五分钟。
单膝跪壶铃倒举
单膝跪姿，单手倒持壶铃，曲臂呈90度，保持稳定，保持自然呼吸练习四分钟。
