腰痛已经让人这么难受了，还是不要动，静静地躺着舒服些，其实这是一个很大的误区，千万别以为躺着腰痛就能缓解，腰痛躺着不动是腰痛持续的一大元凶，活动起来才是最好的康复手段。
运动可以增强肌肉力量，让它们更好地支撑躯干，可以增加柔韧性，让身体的活动范围变大，运动可以愉悦心情，有些腰疼是和心理因素相关的，心情好对缓解症状也有好处，运动比较便宜，几乎没有副作用，还能提高整体生活质量。
如果不想一直被腰疼折磨，最好想个办法动起来。小编教你3个动作。
对位呼吸
动作分解：
1.仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲）
3.全程保持腹部放松
单腿背桥
1、仰卧屈膝，抬起一侧腿
2、另一侧腿用力蹬地将臀部抬离地面
3、呼气向上抬起，吸气落下
4、重复练习
呼吸：向上呼气，落下吸气
低坐下起立
1、站姿，保持腹部紧绷
2、吸气同时臀部向后坐至椅子上，呼气站起
3、动作过程中不要完全坐下，臀部轻触到椅子便站起
4、腿部腹部用力，保持腰部稳定，减少腰部弯曲
5、吸气坐下，呼气站起，动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向，重复练习
呼吸：自然呼吸
分腿点脚
1、微蹲站立，弹力带套于膝关节上方，保持双脚平行
2、重心落于前腿，后撤一侧脚，脚尖点地
3、重复点脚，动作过程中注意膝盖朝向脚尖方向，均匀呼吸，重复练习
呼吸：自然呼吸
很多人在没有运动前都喜欢纠结自己应该做什么运动，而时间就是在这样的纠结中白白流逝，所以，千万不要前怕狼后怕虎，没有运动习惯的人总是在纠结到底要做哪种运动，而时间就在这种纠结里白白流逝了。只要动起来，就比葛优躺强。最好的运动方案应该是力量训练+有氧运动+柔韧性练习的组合。这种方案也是万能通用的方案，不只对腰疼有用，对整体健康都很有好处。
